Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera
Leg Raise Dragon Flag ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa, abdominal ch’ama ukat estabilidad ukar askinchañataki. Ukax wali askiwa sapa mayni nivel de aptitud intermedio ukat avanzado ukankirinakataki, jupanakax ch’amap jach’anchayañ munapxi ukhamarak control corporal general ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejercicio ukax mä jach’a amtawiwa khitinakatix amtapki mä suma qhananchata suxta paquete, juk’amp suma rendimiento atlético, jan ukax juk’amp equilibrio ukat estabilidad sapa uru lurawinakaparu.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera
- Chakinakam mayachtʼasisaw techo tuqir jiltayañama, cuerpomax niya saytʼatäñapkama, jan ukax kayunakam chiqak saytʼayasax kunjamtï sarañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama.
- Jichhaxa, núcleo ukarux engañjañamawa ukat caderas ukanakax banco jan ukax pampat apsuñamawa, amparanakamarux mä punto de pivote ukham apnaqañamawa, ukhamatwa pata qhipäxamakiw uraqir llamkt’añapa. Akax dragón bandera ukan posición ukawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom alayaruw alayaru jan qonqorinak jan qontʼasisa ni kayunak jaqontayasisa, amparanakamat kayukamajj cheqa cheqaruw saraskakiñama.
- Mä kutix cuerpomax mä jukʼa patat jilxattxi ukhaxa, pachpa controlat wasitat jilxattañamawa, ukhamat mä kuti lurañ tukuyañamataki. Nivel de aptitud ukarjamaw walja kuti lurañanak amtañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera
- Controlado Movimiento: Dragón banderax janiw mä juk’a, jerky movimiento ukhamäñapäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachachtʼatäñapawa ukat jan kuns lurañjamäñapawa. Ukhamatwa jan usuchjasiñak jarkʼkiti, jan ukasti musculonakamajj taqe chʼamapampiw irnaqtʼapjjaraki. Ejercicio tukuyañatakix janiw impulso apnaqañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Ch’ama luraña: Dragón bandera ukar machaqästa ukhaxa, juk’at juk’at ch’amam ch’amanchañax wali askiwa. Qalltañatakix juk’amp jasak variaciones ukhamarak tuck jan ukax straddle dragon bandera janïr yant’kasax taqpach versión. Uka lurañ jan yäqañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Mä Apoyo Estable apnaqaña: Banco ukaxa
Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera?
Leg Raise Dragon Flag ejercicio ukax mä jach’a ejercicio ukhamaw uñjasi kunatix jach’a nivel de fuerza de núcleo, equilibrio ukat control corporal ukax wakisiwa. Ukhamasti, inas jan askïkchiti qalltirinakatakixa, jupanakax jichhakiw fitness entrenamiento ukamp qalltasipki. Ukampirus, versión simplificada ukat progresiones ukanakaw utji, qalltirinakax juk’at juk’at ch’amap ukhamarak yatiñanakapar jilxatayañatakiw qalltapxaspa, kayunak jiltayañataki jan ukax qunqur jiltayañataki. Kunjamatix nayrax ukhama, wali askiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera?
- Yaqha mayjt’awix Bandera Dragón Bent-Knee ukawa, ukanx panpacha qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukan doblada, ukax qalltirinakarux ch’amanchañ yanapt’aspawa.
- Bandera de Dragón ukax Hip Lift ukampiw juk’amp nayrar sartat variación ukhamawa, kawkhantix caderas ukanakax uraqit apsutäki ukax movimiento ukanx patat abs inferiores ukar engañjañataki.
- Ukhamarakiw Bandera de Dragón ukax Twist ukampiw utji, ukanx caderas ukanakax mä ladoruw movimiento patat t’ijt’ayasi, oblicuos ukanakar engañjañataki.
- Qhipharux Bandera de Dragón Negativo ukax mä variación ukawa kawkhantix ejercicio ukan fase de bajada ukak lurasma, ukax ch’ama ukat control ukar uñstayañ yanapt’iristam.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jach’añchaña Dragón Bandera?
- Hollow Body Hold ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Leg Raise Dragon Flag ukaruw phuqt’i kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukat cuerpon tensión ukar jan chhaqhañapatak yanapt’i, ukax mä aspecto clave ukhamawa Bandera de Dragón ukar lurañataki.
- Ukhamarakiw Hanging Leg Raise ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’uki, Bandera de Dragón ukar uñtasita, ukat yanapt’iw ch’amampi katxaruñataki ukhamarak estabilidad de hombros ukanakar askinchañataki, ukax wali askiwa control mantener el Bandera del Dragón.
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- Chaki Jiltayaña Cintura Adelgazamiento ukataki
- Peso corporal ukax Núcleo de Entrenamiento ukawa
- Dragón Bandera ukax Técnica de Ejercicio ukawa
- Cintura Dirigida Peso Corporal ukax mä juk’a pachanakanwa
- Nayraru sartañataki Chaki Jiltañataki Ejercicio