Chaki Jach’antaña Alterna
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jach’antaña Alterna
Alternate Leg Raise ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax musculos centrales ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki, estabilidad ukat cuerpon coordinación ukar juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix mayjt’ayatarakispawa jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix janiw mä sección media tonificada ukak ch’amanchkiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat espalda inferior ukan usuchjasiñap jisk’achañatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jach’antaña Alterna
- Ch’iqa kayu chiqaparu ukat uraqiru uñtat uñjasaxa, juk’at juk’at ch’iqa kayux kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, jan ukax pampar perpendicular ukhamañapataki.
- Mä juk’a pachax kuynt’añ patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at ch’iqa kayum wasitat alayaruw qalltañ chiqar kutt’ayañama.
- Ch’iqa kayumpixa pachpa kuynt’ayañawa, ch’iqa kayuxa chiqaparu ukhamaraki uraqiru uñtatawa aka kutix.
- Kayunak mayjt’ayaskakiñani munata jakhuwimpi, ukhamata ejercicio tukuykamaxa movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jach’antaña Alterna
- Controlado movimientos: Chaki jiltayasaxa, jukʼat jukʼatwa ukat controlat lurañama. Janiw kayunak liwxatañ jan ukax chʼamampi jilxattañ pantjasipxañamäkiti. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñas jan ukax usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, puraka musculonakampiw kayunak jiltayañama.
- Chiqa kayunak uñjaña: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qunqurinak kʼuchuñawa. Uka ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikjjatañatakejja, kayunakajj kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw cheqapar uñjañama. Ukhamatwa núcleo musculonakamar sum chʼamañchtʼätamjja, jukʼampejj abs inferior satäkis ukaruw yanaptʼätam.
- Ukax akham sañ muniwa: Ejercicio tukuykamax chhuxriñchjasiñax uraqimp chikt’ataw qhiparañapa. Qhipäx arco ukhamächi ukhaxa, janiw núcleo ukarux sum engañjktati ukat ina chʼusat usktʼktati sañ muni
Chaki Jach’antaña Alterna Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jach’antaña Alterna?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Alternativo de Elevación de Pies uka lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat cuerpon musculonakap ch’amañchañataki. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼa thaqhañaxa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jach’antaña Alterna?
- Chaki jach’anchayaña alternancia ponderado: Aka mayjt’awixa kayunak taypin mä mancuerna katxaruñawa, kayu jiltayaña lurañataki, resistencia yapxatañataki ukhamaraki entrenamiento ukan ch’amap jilxatayañataki.
- Bola de Estabilidad Alternado de Chaki Levantamiento: Aka variación ukaxa mä bola de estabilidad ukampiwa uñt’ayasi, ukaxa caderas ukanaka manqhar uchatawa, ukhamata mä elemento de equilibrio ukhamaraki engagement de núcleo uka ejercicioru yapxatañataki.
- Colgante Alternate Leg Raise: Aka variación ukaxa luratarakiwa mä barra pull-up ukata warkt’ata, nivel de dificultad ukaxa jilxatarakiwa juk’ampi ch’ama núcleo ukatxa control ukampi.
- Lado-Lying Alternate Leg Raise: Aka variación ukax ladoman ikiñan luratawa, ukax manqhankir ukhamarak anqankir thixni musculonakaruw núcleo ukamp chika uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jach’antaña Alterna?
- Puentes de Pelamento: Puentes de Pelamento ukaxa Alternativo Leg Raises ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa espalda inferior, glutes, ukhamaraki isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukhamata taqpacha cadena posterior ukaru ch’amanchañataki ukaxa wali wakiskiriwa equilibrio ukhamaraki control ukaru kayu jiltayaña pachana.
- Ruso Twists: Ruso Twists ukax Alternate Leg Raises ukarux complementa, oblicuos ukat taqpach región abdominal ukar uñt’ayasa, ukhamat núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañapataki, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat efectividad ukar puriñapatakix alternancias de pies elevaciones ukanxa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chaki Jach’antaña Alterna
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