Chaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaka
Ejercicio Puente ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax gluteus máximo, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpon jisk’a ch’amapa, cadera movilidad ukat estabilidad espinal ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Mä ejercicio ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanakataki, ukhamarak khitinakatix usuchjatanakat rehabilitasipki jan ukax khitinakatix rutina de fitness ukar jach’anchayañak thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax ejercicios Bridge ukanak lurañ munapxaspaw kunatix ukax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, chhuxriñchjat usuchjasiñanak askichaspa, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat estabilidad ukaruw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaka
- Chakinakax cadera ancho ukar jaljtañapawa ukat juk’at juk’at caderanakax uraqit apsuñapawa, talonanak taypin ch’allt’asa, ukhamat amparanakamax, caderas ukat qunqurinakax mä chiqa chiqar uñtatäñapataki.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata núcleo ukaxa engañado ukhamaraki nalgas ukanakaxa ch’allt’ata.
- K’achat k’achat caderas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukat taqpach sarnaqañkamax control ukax utjañapawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaka
- Chiqapa uñt’ayaña: Qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa kayunaka pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ch’allt’aña. Kayunakamax caderakamaw jayarst’añapa ukat chhuxriñchjat jak’achasiñapa, ukhamat talonanakar ampar luk’anampi llamkt’añamataki. Akax puente ejercicio lurañatakix chiqap qalltañ chiqawa.
- Engage Your Core: Puente sum lurañatakixa, núcleo musculonakaruw engañjañama. Kunjamtï caderas ukanakax pampat apsutäki ukhaxa, glúteos ukanakam chʼallxtañamawa ukat purakaman musculonakapsa chʼamañchtʼañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan equilibrio ukat jan saytʼasiñamatak yanaptʼätam.
- Jani hiperextensión ukampi: Jaqinakan pantjasitapaxa, caderanakap sinti jach’ar aptañawa, ukax hiperextensión de la espalda ukarux puriyaspawa. Jan ukhamäñapatakix mä chiqap lurañaruw chuym churañama
Chaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Puente ukax lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, gluteus máximo, isquiotibiales ukat musculos núcleo ukanakar ch’amanchañataki. Uka lurañatakix akanakawa: . 2. Kayunaka, amparanaka pamparu uchaña, ch’akhanaka techo tuqiru ch’allt’aña. 3. Glútes ukaxa pata tuqiru ch’allt’aña ukatxa mä qawqha segundonaka katxaruña. 4. Ch’akhanakaxa wasitat pamparu jaquntañawa. Mä qhawqha kutimpiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski. Sapa kutiw amtañama kuyntʼañama ukat cuerpomajj mä arunjja. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaka?
- "Mä kayuni Puente" ukax mä kayu pampat apsuñaw wakisi, puente lurañkama, ukhamat juk'amp ch'amamp sayt'asiñamataki ukhamarak ch'amamataki.
- "Puente con Banda de Resistencia" ukax mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchañawa, ukhamat juk'amp resistencia yapxatañataki ukhamarak entrenamiento ukar ch'amanchañataki.
- "Glute Bridge March" ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä qunqur pecho ukar liwxatasin puente ukan posición ukan jikxataskasa, kayunak mayjt'ayasa, marchañjama.
- "Puente Elevado" ukaxa lurasiwa kayunakampi mä jach’a pataru mä paso jan ukaxa banco ukhamjama, ukaxa jilxatayarakiw alcance de movimiento ukhamaraki nivel de dificultad.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaka?
- Glute Kicks ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Puente ukaruw phuqt’ayi, kunatix musculos de gluteo ukaruw uñch’ukipxi, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukax Pose de Puente ukatakix wakisi.
- Ukhamaraki ejercicio Dead Bug ukaxa Puente ukaru phuqt’ayaraki, ukaxa juk’ampi suma coordinación entre la musculos inferiores de la espalda ukhamaraki abdominal, ukhamata yanapt’arakiwa suma forma ukhamaraki efectiva ejercicio Puente ukampi.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chaka
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