Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
Captains Chair Straight Leg Raise ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukatx secundario ukanx flexores de cadera ukanakaruw irnaqaraki. Mä ejercicio ideal ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukankirinakataki khitinakatixa munapki ch’ama núcleo, estabilidad, ukhamaraki aptitud funcional taqpacha. Uka ejercicio sapa kuti lurasaxa, maynix equilibrio, postura, atlético ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼaspa, ukat chhuxriñchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
- Chakinakax chiqak warkt’atäñapawa ukat kayunakax jan uraqiru llamkt’añapataki.
- Manqha samsuñamawa ukat samaqtʼkasaxa, jukʼat jukʼatwa kayunakam nayraqatar chiqak jiltayañama, ukhamatwa pampamp chikachasiñama, ukhamatwa qunqurinakamsa qhipäxasa chiqak saytʼayañama.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, musculos núcleos ukanakaruw ch’amanchañama.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj warktʼatäki ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa samsuñama, ukhamatwa controlañama ukat kayunakamajj jan liwjjatañapatak jaytañasa ni chʼama apnaqañasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
- Controlado movimientos: Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Jan ukasti, kayunakamxa, controlata, jan saytʼas sarnaqañampiw jiltayañama. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan purakaman musculonakapax taqpach chʼamañchtʼasi.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak jikxatañatakix taqpach kuyntʼañ amtañamawa. Ukax kayunakax pampar mä juk’a paralelo ukham jilxatayaña sañ muni. Ukampis janiw nivel de confort ukat sipansa jukʼampi thaytʼañamäkiti ni kayunakamsa naturaljam sarañjamäki ukat sipansa jukʼamp altor chʼamañchañ yantʼamti.
- Chakinakam chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qunqurinak kʼuchuñawa. Chiqa kayu jiltayañatakixa, kayunakamaxa chiqapa qhiparañapawa. Jumatï uk lurañajj wali chʼamächi ukhajja, lurasmawa
Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Captains Chair Straight Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix wali ch’amaw núcleo ukan munasispa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa, inas qunqurinak ch’uqt’asis qalltaña, ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Sapa kutiw suma forma ukat control ukax utjañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukax ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Captains Chair Weighted Leg Raise: Tobillonakaruw pesaje yapxatañama, ukhamat mä juk’amp ch’amamp abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakataki.
- Captains Chair Oblique Leg Raise: Chakinak chiqak jiltayañat sipansa, caderas ukanakax mä juk’a t’ijt’ayañamawa ukat kayunakax ladopar jiltayañamawa, ukhamat musculos oblicuos ukanakar uñch’ukiñataki.
- Capitán Silla Mä sapa kayu jiltayaña: Mä kayu mä kuti jiltayaña sapa lado yaqhawjar jaqukipañataki ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Capitán silla Flutter Kicks: Panpacha kayunak mayamp jiltayañat sipansa, jiskʼachañat sipansa, mä movimiento flutter kick ukamp turkañawa, ukhamat ejercicion componente cardiovascular ukar jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches ukax Capitán Silla Straight Leg Raise ukaruw yanapt’arakispa kunatix ukax kayunakan pachpa jiltayaña ukhamarak jisk’achañampiw lurasi, ukax recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw irnaqaraki, ukax taqpach puraka ch’ama ukat aguantañapatakiw ch’amancharaki.
- Colgante Knee Raises, uñtasita Capitán Silla Straight Leg Raise, ukaxa jach’anchayiwa abs inferiores ukatxa flexores de cadera, ukhamata suma uñjañataki taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukaxa wali wakiskiriwa mantener la forma correcta en el ejercicio de Silla del Capitán.
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