Calves ukax ch’amañchatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Calves ukax ch’amañchatawa
Calves Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax waka ch’akhanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat jan usuchjasiñatakix musculos ukan tensión ukar uñtasita. Ukax atletanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki, jan ukax khitinakati janchi tuqit ch’amanchasipki ukanakatakix wali askiwa, ukax kayunakarus kayunakarus wali ch’amt’ayi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw muskulunakan jan sinti tʼaqhisiñapataki, deporte tuqin sum sarnaqañataki jan ukax juntʼuchasiñataki jan ukax thaytʼayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Calves ukax ch’amañchatawa
- Qhipäx qunqur chiqak uchañama, talonamax uraqiru uchañama ukat pirqa tuqir jaquntañama.
- Qhipa kayun waka ch’akhapanx taqpach ch’allxtataw jikxatasi.
- Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña.
- Aka ejercicio lurañaxa 2-3 kutiwa sapa kayuru luraña, ukhamata juk’ampi suma uñjañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Calves ukax ch’amañchatawa
- Correcta Postura: Qhipäx chiqaparu ukat caderas nayrar sartayaña. Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni muyuñamäkiti, ukat kayunakamax chiqak nayrar uñtatäñapatakiw chʼamachasiñama. Pantjasiwi jan lurañataki: Janiw kayunak manqharu jan ukax anqar muytayañamäkiti. Ukhamatwa tensión jan ukax usuchjasiñax utjaspa.
- Estiramiento katxaruña: Sapa estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukharu mä minutokama katxaruñawa. Mä juk’a jaqukipañaw utjañapa, ukampis janiw kuna usuchjasiñas utjañapäkiti. Pantjasiwixa
Calves ukax ch’amañchatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Calves ukax ch’amañchatawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Calf ukax lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat jan musculos tightness ukanak utjañapataki. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Mä pirqaru jan ukaxa mä ch’amani ejercicio lurañataki yänakatxa ampar jak’aru sayt’añawa. 2. Kupi kayu ch’iqa kayu qhipäxaru uchaña. 3. K’achata ch’iqa kayu nayraqataru k’uchuña, ch’iqa qunquri chiqaru ch’iqa talona uraqiru uchaña. 4. Qhipäxa chiqaru katxaruñani, ch’akhanaka nayraqataru katxaruñani. Janiw kayunak manqharu ni anqaru muytayañamäkiti. 5. Niya 30 t’ijturjama katxaruña, kayunaka mayjt’ayaña, ukatxa mayampi luraña. Amtañamawa janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñama ukat chʼukuñkamax janiw tʼijtʼañamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti jayaruw chʼallxtawayta.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Calves ukax ch’amañchatawa?
- Qunt’at vaca ch’ukuña: Aka versión ukanx kayunakax nayraqatar jilxattasaw pampan qunt’asipxta, ukatx nayrar jalt’asisaw kayu ch’akhanakamar puripxta, ukhamat wakanak ch’ukuñataki.
- Downward Dog Calf Stretch: Akax yoga pose ukawa kawkhantix amparanakam ukat qunqurinakamat qalltasma, ukatx caderas ukarux jiltayañaw mä invertido V ukham janchimampi lurañataki, talones ukanakax pamparuw ch’allt’añama, ukhamat wakanak ch’allxtañataki.
- Paso Calf Estretch: Aka variación ukatakixa, mä grada ukan sayt’atawa, talonanakax patat warkt’atawa, ukatx talonanakax alayaruw jaquntatäna, ukhamat wakanak ch’ukuñataki.
- Rodillo de espuma vaca estiramiento: Aka estiramiento ukanxa, mä rodillo de espuma ukampiwa pamparu qunt’asipxta, ukatxa nayraqataru qhipäxaru rollo lurapxtaxa masaje lurañataki ukhamaraki muskulunakaru ch’allt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Calves ukax ch’amañchatawa?
- Pulmón ukaxa yaqha aski ejercicio ukaxa Complementa Calves Stretch kunatixa jupanakaxa pachpa musculos grupos ukanakaru uñtatawa calves ukanakaru, equilibrio, coordinación ukhamaraki cuerpo inferior ch’amampi ch’amanchañataki.
- Soga salta ukaxa mä ejercicio cardio ukawa, ukaxa Calves Stretch ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa juk’ampi ch’amañchi ukhamaraki tonificar musculos de vaca, ukhamaraki cardiovasculares k’umara ukhamaraki agilidad ukanaka suma uñjañataki.
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