Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru
Calf Push Stretch With Hands Against Wall ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax vaca musculos ukanakaruw uñch’uki, ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Ukajj atletanakataki, tʼijurinakataki jan ukajj khitinakatï cuerpon jukʼamp sumäñ munapki jan ukajj kayu usuchjatanakat waliptañ munapki ukanakatakis wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw atlético rendimiento ukak ch’amanchkiti jan ukasti yanapt’arakiwa jan usuchjasiñatakix tight calf musculos ukanakamp chikt’ata, kunjamatix tendonitis de Aquiles jan ukax férulas de espinillas.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru
- Amparanakam nayraqatar luqxatañamawa ukat amparanakam pirqar chʼuqtʼañamawa, kayunakamax pamparuw chʼiyjañama.
- Kʼachat kʼachat pirqar jaquntañamawa, mä qunqur quntʼasisaw mayni kayum qhipäxar chiqak jilxattayañama.
- Qhipa talonax uraqiruw ch’amampi katxaruñama ukat caderas ukarux nayrar ch’allt’añama, ukax jach’a kayun vacapan ch’allt’ataw jikxatasiñama.
- Uka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru
- Inclinación: Perqaruw ch’allt’asiñama, nayrïr qunqur doblasa, qhipa kayu chiqaparu ukat talón uraqiru ch’allt’aña. Ukax mä estiramiento ukhamaw vaca musculomanx jikxatasiñama. Mä pantjasiw jan lurañatakix sinti jaya jan ukax sinti jank’ak pirqar jaquntañawa ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Sapa kutiw juk’at juk’at tramo ukar sarañama ukat mä juk’a tensión ukar puriñkamakiw sarañama, janiw usuchjasiñakiti.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Aka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña. Ukax panpacha wakax mä kipka entrenamiento ukar puriñapatakiw yanapt’i. Mä pantjasiwix jan lurañatakix jan estiramiento katxaruñawa
Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Calf Push Stretch With Hands Against Wall ejercicio lurapxaspa. Akax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat waka musculonakar ch’amañchañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Mä pirqa uñkatata sayt’añawa amparanakamampi mä suma alturaru pirqaru. 2. Mä kayu qhipäxaru jilxatayaña, pä kayuxa pamparu ch’uqt’ayaña, panpacha talonanaka alayaru. 3. Perqaru ch’allt’aña, ukhamata jilxatata kayu ch’akharu ch’allt’aña. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañax wali askiwa, ukat janipuniw mä jukʼa chʼallxtañax usuchjasiñamäkiti. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, jumatix jan sum yatkasma kunjams machaq ejercicio lurañama ukxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru?
- Calf Push Stretch With Elbows Against Wall: Amparanakampi apnaqañat sipansa, codos apnaqasa pirqaru jaquntañawa, ukhamata yaqha dinámica uka estiramiento ukar yapxatañataki.
- Calf Push Stretch With Yoga Strap: Mä yoga correa jan ukax toallampiw kayu bola muytasin kayunakap janchir jaquntañama, ukhamat estiramiento ukax juk’amp manqharu.
- Calf Push Stretch on Escalera: Mä escalera patxan sayt’asim, talonanakax patat warkt’atawa ukat alayaruw jaquntañama, ukhamat wakax ch’ukuñapataki.
- Calf Push Stretch With Exercise Ball Against Wall: Mä ejercicio bola ukar inclinañamawa, ukax pirqaruw uchata, ukhamat mä elemento de inestabilidad ukar yapxatañataki ukat juk’amp musculonakar mantañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Calf Push Stretch Amparanakampi Perqa tuqiru?
- Uka Seated Calf Raise ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa ch’amañchi musculos de vaca, ukaxa juk’ampi resiliente ukhamaraki flexible ukhamawa Calf Push Stretch With Hands Against Wall ukataki.
- Downward Dog, mä yoga pose, ukax Calf Push Stretch ukaruw phuqt’i kunatix janiw waka qallunakaruki ch’allt’kiti jan ukasti taqpach flexibilidad ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki, ukax Calf Push Stretch ukax wali askiwa.
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