Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa
Aducción de Cadera ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax thixni manqhankir ch’akhanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, cadera flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, ukatx taqpach cuerpo inferior ukan estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Aka entrenamiento ukax atletas, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax sapa mayni usuchjatanakat rehabilitación ukanakatakix wali askiwa, jupanakax movimiento lateral ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Aducción de Cadera ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw deportes ukan juk’amp sum yatiqañapataki, jan usuchjasiñataki, ukat cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunak kayunakax ch’uqt’añamawa ukat maquinan mayni ladopan amparanakap katxaruñamawa, ukhamat yanapt’añapataki.
- K’achat k’achat kayunakax maquinan jark’aqasiñaparuw ch’allt’añama, ukhamatwa uka kuynt’añ lurasax manqhankir thixninakax ch’allt’añama.
- Mä qawqha segundonakax kayunakax jak’achasipxi ukhax uka posición ukarux katxaruñamawa.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa kunjamsa sarnaqañama uk sum uñjañama ukat pesonakajj janiw cheqapar kuttʼayañapäkiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki ukat jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ejercicio lurañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
- Janiw sinti cargañamäkiti: jankʼak lurañanak lurañatakix walja pesaje apnaqañax yantʼatäspawa, ukampis chiqpachansa ukax jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä pesaje ukampiw qalltañama, ukax 10 jan ukax 15 kuti sumakiw apthapisma ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa.
- Taqi kuynt’awi: Ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awimp sarañax wali askiwa. Ukax kayunak mayachthapiñ sañ muni kunjamatix
Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Aducción de Cadera ukax lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax manqhankir thixni musculonakaruw uñch’uki. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw k’achachata jan ukax resistencia ukamp qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix forma correcta ukar chuym churañawa. Inas wali askïchispa, qalltanx mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan guia ukaniñax wali askïspawa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Adducción de Cadera Lying: Aka variación ukanxa, ladoman ikiñamawa ukatxa pata kayuxa jiltayaña, ukatxa alaya kayu patxaru alayaru, musculos adductores ukanakaru irnaqasa.
- Aducción de Cadera de Cable: Ukax mä maquina de cable jak’an sayt’añawa, cable tobillo ukar chint’añawa, ukat kayum cuerpomar jaquntañawa.
- Aducción de Cadera Sayata: Akax sayt’ataw lurasi, mä banda de resistencia ukamp tobillonakar muyuntata, ukanx mä kayux janchi chika taypiruw sarantayata.
- Bola de Estabilidad Aducción de Cadera: Aka variación ukax ladoman ikiñawa, kayunak taypin mä bola de estabilidad ukamp, ukat pelotax patat aynacharu jilxatayañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cadera Aducción ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax Aducción de Cadera ukaruw yanapt’araki kunatix musculos de thixni interior, flexores de cadera ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Aducción de Cadera uksanx ch’amanchatarakiwa, ukax taqpach movilidad de cadera ukat ch’amaruw ch’amancharaki.
- Lado kayu jiltayañanakax anqäx thixninakan ukhamarak cadera abductores ukanakan irnaqapxi, ukax mä contrapeso ukaw manqhan thixni foco ukar Adducciones de Cadera ukar churaraki, ukat ukatw cadera musculos ukanakax suma muyuñapatakix ch’amancharaki.
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