Cable Qunt’ata Altu Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable Qunt’ata Altu Fila
Cable Seated High Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata cuerpon ch’amap ukhamarak postura ukar ch’amanchañ munapxi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix resistencia ukax jasakiw sapa maynin ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Aka ejercicio lurañax musculonakan definición ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat funcional ch’ama jilxatayañataki, ukax sapa uru lurawinakatakix wali askiwa, ukax jilxattañapawa jan ukax jaquntañapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable Qunt’ata Altu Fila
- Maquina uñkatasin bancor quntʼasiñamawa, kayunakax uraqiruw chʼalltʼañama ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Pä amparampix cable amparanakap katxaruñamawa ukat pecho tuqir jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan contracción ukar chuym churañamawa.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa kuttʼanki ukhajj pesop controlañama. Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable Qunt’ata Altu Fila
- Movimiento Controlado: Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti. Jan ukasti, mä suma, controlat sarnaqañaruw chuym churañama. Cable ukaxa cuerpo tuqiru jaquntañawa ukatxa hombros ukanakaxa mayaru ch’allt’añawa pico de movimiento ukanxa. Ukatxa, juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa. Aka técnica ukax janiw seguridad ukakikiti jan ukasti musculos ukanakax juk’amp ch’amanchatarakiwa.
- Katxaruña: Amparanaka suma katxaruñawa. Palmeranakamax maynit maynikamaw uñkatasipxañapa. Janiw sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, qhepäjjat jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakejj codonak taypit jaqontañatakiw chʼamachasiñama.
- Peso ajlliña: Janiwa sinti pesaje apnaqañakiti. Ukham amuytʼañax mä pantjasiwiwa
Cable Qunt’ata Altu Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable Qunt’ata Altu Fila?
Jïsa, qalltirinakax Cable Seated High Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap sarnaqawinak amuyañataki. Ch’amampi ukat técnica ukampix juk’at juk’at pesaje ukax jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable Qunt’ata Altu Fila?
- Barbell Bent-over Row: Mancuerna variación ukar uñtasita, akax mä barbell uka lantix apnaqatawa, ukax cuerpoman pä tuqit mä pachan irnaqañapatakiw yanapt’i.
- Fila de Cable de un Brazo: Aka variación ukax cuerpon mä ladoparuw mä kutix uñch’uki, ukhamat forma ukat musculos ukanakan juk’amp ch’amampiw uñch’ukiñama.
- Fila Invertida: Aka variación ukax cuerpon pesaje ukarux resistencia ukham apnaqi, kawkhantix mä barra ukar jaquntañat sipansa, mä peso ukar jaquntañat sipansa.
- Fila de Barras T: Aka mayjt’awixa mä maquina T-bar ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä barra pecho tuqiru jaquntañatakixa, kunjamatixa mä cable qunt’ata jach’a fila ukanxa kuynt’awiru uñtasita ukampisa yaqha kasta resistencia ukampiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable Qunt’ata Altu Fila?
- Bent-Over Barbell Row ukax Cable Seated High Row ukaruw phuqt’ayi, pachpa muskulu tamanakan irnaqasa, lats, romboides ukat espalda inferior ukanakampi, ukampis isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw ch’amancharaki, taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Uka ejercicio Dumbbell Pullover ukax Cable Seated High Row ukaruw phuqt’ayi, lats ukarux mä sapa, ángulo aéreo ukar uñtatawa, ukax janiw qhipäxarux ch’amanchkiti jan ukasti flexibilidad de hombros ukat pecho expansión ukaruw ch’amancharaki, ukax mä suma postura ukat eficiente respiración ukaruw yanapt’i.
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