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Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa

Cable Pushdown ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza wali uñt’atawa, ukax nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukax masa muscular ukar uñstayañatakiw yanapt’i ukat cuerpo patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi ukhamarak fitness amtanakampi chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinas de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat brazo definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, yaqha ejercicios superiores ukan juk’amp suma lurañataki, ukat taqpach cuerpon equilibrio ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Codonakamp 90 grados ángulo ukar qalltañamawa, nayrïr amparanakamax pampar paralelo ukham uñtatawa.
  • Cable apxatañ chiqarux amparanakamax taqpach jilxattañkamaw ch’allt’añama, ukampirus codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa.
  • Kuyuñ manqhan mä juk’a samart’añamawa, mä juk’a pachatakix tríceps ukar ch’allt’añamawa.
  • K’achata k’achata cable fijación ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata amparanakamaxa taqpacha alayaru jilxatañapataki, ukampisa sapa kutiwa control de movimiento ukaxa utjañapa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Codo uñstayaña: Codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat ejercicio tukuykamax janiw sayt’añapakiti. Yaqhip jaqinakax codos ukanakap chhullunkhayañ yatipxi jan ukax ch’amanchañ yatipxi, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat tríceps musculos ukanakarux janiw sinti uñch’ukiñapakiti.
  • Phuqata Kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña. Qalltañatakix manijampiw niya pecho nivelar puriñama ukat taqpach alayaruw ch’allt’añama, amparanakamax taqpach jilxattañkama, ukat juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa. Kuyuñ tuqit jankʼak sarañasa jan ukax amparanakap jan taqpach jilxatayañasa, mä pantjasiwiwa, ukatwa jan waltʼäwinakax jan waltʼayaspa.
  • Peso apropiado: Mä peso apnaqañaw wakisi, ukhamatwa ejercicio lurañajj sum formampi lurasispa. Sinti llaktʼasisajj ukham lurañaruw puriyistaspa

Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jisa, qalltirinakax Cable Pushdown uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki ukhamarak jan kuna usuchjatanakar puriñapataki. Ukat qalltanxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa. Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukaruw uñtatawa, ukax pata amparanakankiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Yaqha mayjt’awix "Rope Pushdown" ukawa, ukax mä barra lantix mä soga ukar apkatañ apnaqi, ukax juk'amp jach'a ch'amanchawi ukat sapa mayni ampar sarnaqañapatakiw jayti.
  • "Single Arm Cable Pushdown" ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä ampar apnaqaña, sapa tríceps sapa mayniru yaqhawjar jaqukipaña ukhamaraki ch’amañchaña.
  • "Extensión de Tríceps de Cable Overhead" ukax mä variación ukawa kawkhantix cable maquinat jayarst’at uñkatasiña ukat amparanakam p’iqir jilxatayaña, tríceps ukan jaya p’iqiparuw uñch’ukiña.
  • "Straight Bar Cable Pushdown" ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa mä chiqa barra fijación ukampi apnaqaña, ukaxa yanapt’aspawa ejercicio ukaru jilxatayañataki ukhamaraki tríceps p’iqi lateral ukaru uñtañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable Pushdown ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Prensa de Banco Close-Grip: Aka ejerciciox mä movimiento compuesto ukawa, ukax nayraqatax tríceps ukaruw uñtatawa, Cable Pushdown ukar uñtasita, ukampis pecho ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax taqpach pata cuerpon ch’amapampiw ch’amanchaspa ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa.
  • Skull Crushers: Aka ejerciciox Cable Pushdown ukaruw phuqt’ayi, tríceps ukan jach’a p’iqiparuw uñt’ayasi, ukax yaqha ejercicios de tríceps ukanx jan sum irnaqatawa, ukax musculos equilibrados ukar ch’amanchañatakiw ukat jan usuchjasiñatakiw ch’amanchasi.

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