Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Cable Horizontal Pallof Press ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros, caderas ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayaraki. Ukax wali askiwa atletanakataki ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax estabilidad núcleo, equilibrio ukat rotacional ch’amap juk’amp askinak lurañ munapxi, ukat deportes ukat actividades ukanakatakix wali askiwa, ukanakax movimientos torcidos ukanakaw munasispa. Ukhamaraki aka ejercicio ukaxa wali askirakiwa taqpacha cuerpo ch’amañchañataki, postura, ukhamaraki jan usuchjasiñataki, ukaxa mä munata yapxatawi kuna rutina de entrenamiento ukaru.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Núcleo ukarux ch’amañchañamawa ukat caderas ukat hombros ukanakax nayraqatar cuadrado ukham uñt’ayañamawa. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- K’achat k’achat cable ukax pecho nayraqatar chiqak ch’allt’añamawa, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codonak jan llawintañamawa. Ukhamaraki, kuna jaquntañas cable ukata jark’aqasiñawa cuerpo muytayañataki.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat cuerpomax alineación ukarjam uñjañamawa.
- K’achat k’achat amparanakam pecho ukar kutt’ayañamawa, cable ukan jaquntawip controlasa, mä kuti kuti tukuyañataki. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Engage Your Core**: Prensa Horizontal Pallof de Cable ukax mä ejercicio núcleo ukawa. Taqi uka sarnaqañkamax musculos núcleos ukanakarux ch’amanchañamawa. Mä pantjasiwix ampar ch’amapar sinti atinisiñawa. Amtañäni, amparanakax jilxattaski, ukampis resistencia ukax núcleoman apnaqatawa.
- **Movimiento Controlado**: Aka ejerciciox janiw jank’ak sarañ tuqitkiti, jan ukasti control tuqitwa. Janiw uka pantjasiwix jank’ak sartayañakiti. Jan ukasti, pecho nayraqatan amparap jukʼat jukʼatwa chʼalltʼañama ukat mä controlat qhipäxar jaquntañamawa. Ukhamatwa musculonakamar sum irnaqäta ukat janiw chʼamañchtʼäwir atinisiñamäkiti.
- **Técnica de respiración**: Ejercicio lurañ pachanx janiw samañam katxaruñamäkiti. Inhalación ukhama
Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Cable Horizontal Pallof Press uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejercicio ukax estabilidad núcleo ukatakix wali askiwa ukatx jasakiw mayjt’ayasispa nivel de aptitud sapa mayniru uñtasita. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Prensa de Pallof Chika Qunqurt’awi: Aka mayjt’awixa chika qunqurt’asisawa ejercicio luraña, ukaxa yaqha musculos núcleo ukanakaru ch’amanchañatakixa yanapt’aspawa.
- Prensa de Pallof sobrehead: Aka variación ukanxa, cable nayraqataru ch’allt’añat sipansa, p’iqiru ch’allt’aña, ukaxa yanapt’aspawa kunaymana musculos ukanakaru amparanakaman ukhamaraki pata tuqiru uñtañataki.
- Pallof Press with Rotation: Cable ukar ch’allt’asaxa, torso ukarux maquinat jayaruw muytayasma, ukax oblicuos ukat yaqha musculos rotativos ukanakar engañjañatakiw yanapt’aspa.
- Pallof Press with Squat: Aka variación ukax ejercicio ukarux mä squat ukar uñt’ayi, ukax cuerpon inferior musculonakapar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukatsti núcleo ukarux juk’ampiw ch’amanchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable horizontal Pallof ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Variaciones de tablón, kunjamatixa Tabla Lateral ukaxa, Cable Horizontal Pallof Press ukarux phuqt’ayiwa, taqpacha núcleo ukar ch’amanchasa, abdominis transversales ukat oblicuos ukanakampi, ukax musculos claves ukanakawa, ukax estabilidad ukat rotación ukar saykatañatakiw apnaqasi, Prensa Pallof uka pachanxa.
- Standing Cable Wood Chop ukax yaqha ejercicio uñt’atawa, kunatix mä maquina de cable ukampiw uñt’ayasi ukatx núcleo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukaruw uñt’ayasi. Ukax mä movimiento giratorio ukaniwa, ukax yanapt’aspawa control ukat ch’amam juk’amp sumaptañataki anti-rotación movimiento de Prensa Pallof ukanxa.
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