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Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Cable Bent-Over Reverse Grip Row ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax qhipäxan, bíceps ukat antebrazos ukan musculonakaparuw uñt’ayi, ukax taqpach pata cuerpon ch’amapampiw ch’amañchi ukat aguantañatakis ch’amañchi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix postura ukar juk’amp sumaptañ thaqhapki ukanakataki, musculos definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’ama ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Cable maquina uñkatata sayt’aña, palmeras uñkatata barra katxaruña (reverso agarre), ukatxa mä qawqha qhipäxaru kutt’aña cable ukan tensión uñstayañataki.
  • Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturat nayrar jaltʼañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa.
  • Uka barrax puraka tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat qhipäx musculonakax movimiento patat ch’allt’añawa.
  • Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykäna uka cheqaruw kuttʼayasma, ukhamatwa pesajejj amparanakam llampʼu chuymamp jaqontañapa ukat qhepa musculonakap chʼamañchtʼañapa janïr wasitat kuyntʼkasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

  • Grip ukat Codo Posición: Barra ukax reverso grip ukampiw katxaruñama (palmas ukanakax alayaruw uñtatawa). Pantjasiwix muñecanakar qhipäxar qunt’ayañawa, ukax jupanakarux t’aqhisiyaspawa. Ejercicio tukuykamax muñecanakamax chiqaparuw uñjañama. Ukatxa, cable apsuñkamax codos ukanakax cuerpomar jakʼachasipxañapawa, janiw llamayuñapäkiti.
  • Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Ukhamakipansti, barra de cable ukax puraka tuqirux k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat jaquntañawa ukat qalltañ chiqaruw kutt’añama. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp tiempo jan waltʼayatäni, ukhamatwa musculonakajj jukʼamp jiljjattani.
  • Técnica de respiración: Samsuñaxa kunjamatixa barra ukaxa puraka tuqiru jaquntaña ukhamaraki samsuña

Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Cable Bent-Over Reverse Grip Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis kʼachachata pesonakampi qalltapxañapawa, ukhamatwa suma formanïpxañapataki ukat jan usuchjasipxañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar saririw qalltanx jupanakar irpañapa, ukax wali askiwa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa pesaje jilxatayañax wali wakiskirixa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Cable Single-Arm Bent-Over Row: Aka mayjt’awix mä lado cuerporuw mä kutix uñch’uki, ukax juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa ukat sapa muskulu tamanakaruw uñch’uki.
  • Cable Bent-Over Wide Grip Row: Aka variación ukax juk’amp jach’a grip ukampiw apnaqasi, ukax yanapt’iwa musculos de la espalda superior ukat hombros ukanakar juk’amp uñch’ukiñataki, versión estándar ukar sipansa.
  • Cable Bent-Over Close Grip Row: Aka variación ukax mä jak’a grip ukampiw apnaqasi, ukax chika qhipäx musculonakaruw uñch’uki ukat juk’amp manqhar ch’allt’añatakiwa, ukax movimiento manqhankiwa.
  • Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Aka variación ukax mä underhand grip (palmas ukanakax alayaruw uñtatawa), ukax bíceps ukat musculos superiores de espalda ukanakar mayjt’ayañatakiw yanapt’aspa, versión estándar ukar sipansa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable Doblado-Over Reverso Grip Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

  • Pull-ups: Pull-ups ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki, kunjamatix Cable Bent-Over Reverse Grip Row ukax irnaqaski, bíceps ukat kunayman musculos ukanakaw qhipäxan utji, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukat musculos aguante.
  • Filas de Cable Seated: Kunjamatix Cable Bent-Over Reverse Grip Row, Seated Cable Rows ukax qhipäxan musculonakaruw uñch’ukipxi, juk’ampis lats ukat romboides ukanakaruw uñch’ukipxi, ukat postura, núcleo ch’ama ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i, ukax kunayman janchit lurañanak lurañatakix wali wakiskiriwa.

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