Cable Colgante Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cable Colgante Chaki Jiltayaña
Cable Hanging Leg Raise ukax mä ch’amamp ejercicio de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales inferiores, flexores de cadera ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejercicio ukax wali askiwa intermedio ukat avanzado fitness ukar munasirinakatakix jupanakax entrenamientos básicos ukanakar ch’amanchañ thaqhapxi ukat taqpach cuerpon ch’amap jach’anchayañataki. Cable Hanging Leg Raises ukax mä rutina de fitness ukar uñt’ayasax sapa mayniw equilibrio, estabilidad ukat muscular definición ukanakax juk’amp sumaptaspa, ukax kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cable Colgante Chaki Jiltayaña
- Pʼeqe patat mä chʼamani yä katjjaruñamawa, sañäni, mä barra apsuñapataki, ukat kayunakamajj oraqer mä jukʼa jayaruw warktʼasiñama.
- Chakanaka chiqaparu jan ukax qunqurinakam mä juk’a k’uchuñama, kayunakax nayraqatar jiltayañatakix abs ukar contrayañamawa, ukhamat niya 90 grados ángulo torso ukar puriñkama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat contracción ukax abs ukan utjañapatakiw ch’amachasi, janiw flexores de cadera ukankiti.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlañama ukat janiw nayraqatar qhepar liwjjatañapatak jaytañamäkiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cable Colgante Chaki Jiltayaña
- **Movimiento Controlado**: Mä pantjasiwix kayunak liwxataña jan ukax impulso apnaqañaw jilxatayaña. Jan ukasti, puraka musculonakampi kayunak jiltayañatakiw chʼamachasiñama. Kuyuñax k’achat k’achat k’achat k’achat controlatañapawa - jank’akiw sarañama ukat flexores de espalda inferior jan ukax cadera ukar t’aqhisiyañ risqi.
- **Técnica de respiración**: Amtañani suma samaña. Chakinak jiltayasax samaqtʼañamawa ukat jiskʼachañkamaw samsuñama. Ukax janiw musculonakan ch’axwañakikiti, jan ukasti ejercicio tukuykamax mä ritmo constante utjañapatakiw yanapt’araki.
- **Rango de Movimiento**: Mä taqpach rango de movimiento ukar amtañamawa. Chakinakax uraqimp paralelo ukhamäñapkamaw jach’ar aptañama, jan ukax jak’achasiñamataki. Ukatxa juk’ampi jisk’akiwa
Cable Colgante Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cable Colgante Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Cable Colgante Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax mä juk’amp nayrar sartat ejercicio ukax mä nivel de fuerza de núcleo ukat control ukaruw munaraki. Qalltirinakax juk’amp sapuru ejercicios ukanakampiw qalltapxañapa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp nayrar sartañ ejercicios ukar puriñkamaw irnaqapxañapa, kunjamatix Cable Colgante Leg Raise ukhama. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanx qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañ amtapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cable Colgante Chaki Jiltayaña?
- Pesado Colgante Chaki jiltayaña: Aka variación ukaxa juk’ampi resistencia yapxati kunatixa mä mancuerna kayunaka taypina katxaruña.
- Qunqur warkt’aña: Kayunakam chiqak jiltayañat sipansa, qunqurinakam k’uchuñama ukat pecho tuqir liwxataña.
- Limpiaparabrisas warkt’aña: Aka mayjt’awix mä barra ukar warkt’añawa ukat kayunakax mä lado lado ukar kuynt’añawa, ukax parabrisas limpiador ukar uñtasitawa.
- Qunqur jiltayaña Oblicuo colgante: Aka variación ukanxa, qunqurinakamxa mä lado pecho tuqiru liwxatta, musculos oblicuos ukanakaru uñtasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cable Colgante Chaki Jiltayaña?
- Ruso Twist ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Cable Colgante Leg Raise ukaruw phuqt’i. Ukax oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukax kayunak jiltayañ pachanx ch’amanchatarakiwa, ukax taqpach núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar askinchañatakiw yanapt’i.
- Ukhamaraki ejercicio Bicycle Crunch ukaxa Cable Hanging Leg Raise ukampi phuqt’ayaspawa, kunatixa abs superior ukhamaraki inferior ukanakaru irnaqaraki, kayu jiltawimpi uñtasita, ukampirusa uñt’ayaraki mä movimiento torcido ukaxa oblicuos ukanakaru uñtatawa, ukhamata taqpacha purak ch’amampi ukhamaraki definición ukanakampi.
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