Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Arm Down Rotator Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax hombros movilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp ch’amanchañatakiw lurata, ukax atletas, oficina ukan irnaqirinakataki jan ukax khitinakatix hombros rigidez ukankapki ukanakatakix wali askiwa. Musculos del manguito rotador ukar uñch’ukisaw jan usuchjasiñatakix yanapt’i, hombros ukat pata chhuxriñchjasiñanak jan utjañapataki, ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Jumatix mä sanu ukampis wali aski thakhi thaqhasksta, ukhamat hombros ukanakax juk’amp kuynt’añapataki ukat tensión ukar jan sinti utjañapataki, uka estiramiento ukax rutina regular de fitness ukan chikanchasiñapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi amparam nayraqatar chiqak jilxattayañamawa, ukat codo 90 grados ukchʼa ángulo ukar kʼuchuntañamawa, ukat amparamxa alayaruw uñtatäñama.
- Kʼachat kʼachat amparam alayaru muytayañamawa, codomajj pachpa ángulo ukanwa kʼuchuñama, ukhamatwa nayrïr amparamajj saytʼatäñapkama jan ukajj kunjamtï sum sarañjamäki ukhakama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampi ch’allt’aña ampararu ukhamaraki pata ampararu.
- Ch’iqa amparampixa mayampi lurañawa, ukatxa pä amparampixa walja kutiwa mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Chiqapa: Kayunakax amparapkama jayaruw sayt’añama. Mä ampar chiqak nayraqatar luqtañamawa, ukatsti codo tuqiruw kʼuchuñama ukat amparamxa uñkatasir hombro tuqiruw alayaru luqtañama. Mayni amparamampixa llamp’u chuymampiwa codo uka jach’a ampararu ch’allt’añama. Ukhamaraki, janiwa hunching jan ukaxa twisting your back.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Janiw jankʼak tramo lurañamäkiti. K’achat k’achat codo ukarux mayni amparamar ch’allt’añama, ukhamat amparamanx mä estiramiento ukham jikxatasiñamataki. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña. Pantjasiwinak jan lurañatakejja:
- Sinti chʼamañchasiña: Cuerpomajj janiw jukʼamp chʼamañchtʼañamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, mä jukʼa qhipäxar kuttʼañamawa. Uka estiramiento ukaxa suma jikxatasiñapa ukatsti...
Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Arm Down Rotator Stretch uka lurapxaspawa. Mä tramo relativamente simple ukax taqi niveles de fitness ukan jaqinakan lurañapawa. Ukampirus, sapa kutiw wali wakiskir forma ukat técnica ukar sum uñjañax jan usuchjasiñataki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, qalltanjja, mä entrenador jan ukajj yatiñan jaqew kunjamsa sarnaqasma uk irpañamajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- The Seated Arm Down Down Rotator Stretch: Akaxa lurasirakiwa mä sillun qunt’atäkasa, mä amparxa lado tuqiru jilxatayasaxa juk’ata juk’ata alayaru jaquntañawa, ukatxa uka lurawinxa hombro muytayaña.
- Uka Brazo Abajo Rotador Estiramiento con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw apnaqasi. Uka bandax mä amparampiw katxaruta, ukat uka amparax jilxattayarakiwa ukat amparap muytayasax alayaruw jaquntataraki.
- Parral-Asistido Brazo abajo Rotador Estiramiento: Ukax mä pirqa jak’an sayt’añawa, ampar jilxatayañawa ukat palmerax pirqaruw uchañawa, ukatx juk’at juk’at ampar alayaruw alayaru ukat ampar muytayañawa.
- Uka Lying Down Arm Rotator Stretch: Ukax qhipäxar ch’allt’asis luratawa. Mä amparax chiqaw ladopar jilxattayi ukat ukxarusti
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Brazo Abajo Rotador ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Anqax Hombros Rotaciones: Aka ejerciciox musculos del manguito rotador ukar ch’amancharaki, ukax pachpa musculos ukanakaw Arm Down Rotator Stretch ukan amtata. Ch’aman musculos de manguito rotador ukax yanapt’aspawa juk’amp askinjam estiramiento.
- Pecho Estiramiento: Aka ejerciciox musculos pectorales ukanakaruw ch’allxtayi, ukax hombros ukanakaruw mayacht’asi. Uka ch’akhanakan flexibilidad ukar jilxatayasax juk’ampiw Arm Down Rotator Stretch ukan askinakap ch’amanchasma, kunatix ukax hombro articulación ukan sarnaqañapatakiw yanapt’araki.
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