Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
Boat Stretch ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax abs, flexores de cadera ukat columna vertebral ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Mä suma ajlliw sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanakataki, juk’ampis khitinakatix estabilidad núcleo ukat abdominal ch’amap jach’anchayañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw kunatix janiw mä ch’aman núcleo lurañatakik yanapt’kiti jan ukasti taqpach cuerpon funcionalidad ukaruw yanapt’i ukat chhuxriñchjasiñax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä jukʼa qhipäxar quntʼasiñamawa ukat kayunakam uraqit apsuñamawa, chiqak saytʼayañamawa jan ukax qunqurinakam kʼumarañamawa, jumatï qalltañ munsta ukhaxa.
- Amparanakam nayraqatar luqtañamawa, uraqimp chikachasiñama ukat quntʼasiñ chʼakhanakamar equilibrañama.
- Aka posición ukaxa, Pose de Bote sata uñt’atawa, 10-15 segundos ukjamawa, ukatxa columna vertebral chiqaparu uñjaña ukhamaraki pecho ukaxa jilxatayaña.
- Kʼachat kʼachat kayunakamsa ukat pata cuerpomsa qalltañar kuttʼayañama ukat ejercicio lurañajj munat walja kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Engage Your Core: Boat Stretch ukax nayraqatax mä ejercicio núcleo ukawa, ukhamax wali wakiskiriwa abdominal musculos ukanakar engañar ejercicio tukuykama. Mä pantjasïwix puraka musculonakar samarañapatakiw jaytaña, ukax qhipäxarux ina chʼusat presión uñstayi. Jan ukham lurañatakejja, purakaman chʼakhanakap chʼiqa tuqir jaquntañ amtañamawa, ukhamatwa chuymamax jan chʼamäñapataki.
- Equilibrio: Qunt’asiñ ch’akhanakaman equilibrio lurañax Boat Stretch ukanx wali askiwa. Qhipäxar jan ukax nayrar sinti jaquntañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Equilibrionïñatakejja, pesomajj mä kikpaki jaljatäñapawa ukat cuerpomajj V ukham uñtatäñapawa.
- Chakinakax kawkhans jikxatasi: Chakinakax chiqaw ukat mayacht’asipxañapawa, ukampis sinti ch’amächi ukhax mä mayjt’äwiw utji
Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Boat Stretch ejercicio lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix núcleo ch’amampi ukat equilibrio ukampiw munasispa. Mä versión modificada ejercicio ukampi qalltañax wali askiwa, ch’amampi ukat equilibriompix juk’amp sumaptañapataki. Amuyt’añataki, qalltirinakax kayunakap uraqiruw sayt’ayasipxaspa jan ukax qunqurinakap k’uchupxaspa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ukhamarakiw Low Boat Pose ukax utjaraki, kawkhantix patat aynacharu janchim uraqir jak’achasisinx jisk’achasma, ukat mä juk’a pataruw liwxatasma, ukhamat núcleo ukar juk’amp ch’amampiw engañjañataki.
- Alto Bote Pose ukanx kayunakax chiqaw alaxpachar jilxattaski, ukampirus pata janchimax jach’ar aptatawa, ukax puraka musculonakatakix juk’amp ch’amäspawa.
- Twisted Boat Pose ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix pata janchirux mä ladoruw t’ijt’ayañama, ukampirus kayunakax jach’ar aptatawa, ukax oblicuos ukanakar irnaqañatakiw yanapt’i.
- Qhipharux Boat Pose ukax mä correa ukampiw utji, ukanx mä yoga correa ukampiw kayunakan suela ukar muyuntat apnaqasi, ukhamat kayunakax jilxattañapatak yanapt’añataki, ukax qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix juk’a flexibilidad ukanipki ukanakatakix yanapt’aspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bote Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Leg Raises ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Boat Stretch ukaruw yanapt’i, kunatix ukax inferior abdominal musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax aguante ukat ch’amañchawiw wakisi, Boat Stretch uka posición ukax utjañapataki.
- Russian Twists ukax Boat Stretch ukaruw phuqhacharakispa kunatix oblicuos ukat espalda inferior ukaruw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukaruw yanapt’i ukat Boat Stretch uka pachanx cuerpor estabilizar yanapt’araki.
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