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Bent Over Row ukat juk’ampinaka

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent Over Row ukat juk’ampinaka

Bent Over Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäx tuqinkir musculonakaruw uñch’uki, latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñch’uki, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw irnaqaraki. Taqinitak wali askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukanakap juk’amp sumaptañatakiw thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox ajllisipxaspa, kunatix wali askiwa muskulunakan definición ukar ch’amanchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sapa uru jakawinx funcional movimientos ukan wali wakiskirïtapata.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent Over Row ukat juk’ampinaka

  • Cintura tuqiru qunt’asiñamawa ukatxa qhipäxa chiqaparu uñjañama, ukhamata torso ukaxa niya pamparu paralelo ukhama.
  • Mancuernas ukanakax amparatkamaw amparanakamat chiqak katxaruñama, amparanakamxa maynit maynikam uñkatasisaw katxaruñama.
  • Mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codonak doblasa ukat hombros ukanakar ch’allt’asa.
  • K’achata k’achata mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, mä rep tukuyaña. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent Over Row ukat juk’ampinaka

  • **Chiqapa katxaruña**: Barra jan ukaxa mancuernas ukaxa amparanakamampi katxaruñawa, ukaxa mä juk’a ancho ukhamawa, ukaxa mä juk’a ancho ukhamawa. Mä pantjasiwix sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa, ukax ejercicio lurañax janiw juk’amp kuynt’añapataki ukat sum irnaqañapatakix jark’aqaspa.
  • **Movimiento Controlado**: Barra jan ukax mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki. Uka kuynt’awi pata tuqinxa, hombros ukanakaxa mayaru ch’allt’aña. Pesos ukanakax control ukampiw wasitat alayaru jaquntatäñapa. Janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax impulso apnaqañakiti pesajenak jiltayañataki, kunatix ukax usuchjasiñatakix juk’ampiw jilxattaspa ukat juk’ampiw jan walt’ayaspa

Bent Over Row ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Bent Over Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiwa khititix entrenamiento de peso tuqit yatxatki, mä entrenador personal ukhama, uñjañapa ukat formulario ukan amuyt’awipa. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼatwa pesaje jiljjattayañama, chʼamamasa ukat formamasa jukʼamp sumaptañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

  • Fila Invertida: Ukax mä barra manqhan sayt’asisaw lurasi, ukax mä alturaruw sayt’ayata, ukatx pecho ukarux barra ukar jaquntañamawa.
  • Pendlay Row: Glenn Pendlay entrenador de levantamiento de pesos sutimp uñt’atawa, aka versión ukax mä barra pampat pechokamaw doblado ukan apthapiñawa.
  • Yates Row: Dorian Yates culturista ukan wali uñt’atawa, aka variación ukax juk’amp chiqap cuerpo posición ukat barra ukar reverso katxaruñampiw uñt’ayasi.
  • Fila de cable qunt’ata: Akaxa lurasiwa mä maquina de fila de cable qunt’ata, ukanxa mä cable pesado cuerpo tuqiru jaquntatawa ukatxa qhipäxa chiqaru uchañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

  • Pull-ups ukax Bent Over Rows ukarux phuqt’ayaspawa, ukax pata janchi ch’amampiw uñt’ayasi, chiqpachanx latissimus dorsi (qhipäx jach’a musculo) ukar uñtatawa, ukax Bent Over Rows ukatakix munaski uka ch’amampiw jaqukipaspa.
  • Seated Cable Rows ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Bent Over Rows ukampiw sum chikt’asi kunatix jupanakax qhipäxan musculonakaparuw uñch’ukipxaraki, juk’ampis chika qhipäx tuqiru, ukat postura ukat estabilidad ukanak askichañ yanapt’i, ukax Bent Over Rows ukar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.

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