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Bent Over Row ukat juk’ampinaka

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent Over Row ukat juk’ampinaka

Bent Over Row ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax qhipäxan musculonakapar uñtatawa, latissimus dorsi, romboides ukat trapecios ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus bíceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayaraki. Aka entrenamiento ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni ch’amaparjama ukhamarak fitness ukarjam chiqañchasispawa. Sapa mayniw Bent Over Row ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat pata janchi ch’amañchañataki, postural apoyo ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat sapa uru funcional movimientos ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent Over Row ukat juk’ampinaka

  • Cinturaman nayraqatar qunt’asiñamawa ukhamat pechomax kayunakamar nayrar jalt’añapataki, qhipäxarux chiqak uñt’ayañamawa ukhamat niya pampar paralelo ukhamañapataki.
  • Mancuernas ukanakax nayraqataman chiqak warkt’ataw katxaruñama, amparanakam taqpach luqtata.
  • Codos ukanakax cuerpomar jak’achasisa, mancuernas ukanakax pecho tuqir jaquntañawa, ukat hombros ukanakax movimiento pataruw ch’allt’añama.
  • K’achata k’achata pesajes ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana, ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent Over Row ukat juk’ampinaka

  • **Jan kunkax ch’amakt’ayañakiti:** Jaqinakax pantjasipki ukax ejercicio lurañkamax kunkapar ch’allxtañawa. Jan ukasti, kunkax mä neutral posición ukankañamawa, pampar uñkatasa. Ukhamatwa jan ina chʼusat tʼaqhesiñatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼistaspa.
  • **Jan jank’aki Kuynt’aña:** Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ jank’ak sarañawa, ukax jan wali formar puriyaspawa ukat muskulunakar jan sinti ch’amanchañatakiwa. Wali askiw ejercicio lurañax juk’at juk’at ukat control ukampi, ukax musculos contracción ukat relajación ukanakaruw chuym churañama

Bent Over Row ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Bent Over Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa, ukhamat sum lurañ yatiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa, kunatix ch’amampi ukat técnica ukampix juk’amp sumaptaski.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

  • Fila Invertida: Akax ejercicio de peso corporal ukawa, ukanx mä barra ukar jaquntatawa, pachpa musculonakaruw chuym churañama ukampis mä juk’a mayjt’ayata.
  • Pendlay Row: Glenn Pendlay entrenador de levantamiento de pesos ukan sutipampiw sutinchata, aka mayjt’awix uraqin jiwat parada ukan barra apsuñawa, musculonakam mä juk’a mayjt’ataw irnaqañapa.
  • Fila de Cable Qunt’atäski: Aka variación ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax jasakiw pesaje ukar mayjt’ayañataki ukat formulario ukar chuym churañataki.
  • Fila de Barras T: Aka mayjt’awixa mä maquina especial T-bar apnaqañawa, ukaxa juk’ampi jach’a pesajes ukanaka apsuñataki ukhamaraki pata tuqiru ukhamaraki lats ukanakaru juk’ampi suma uñakipañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent Over Row ukat juk’ampinaka?

  • Pull-ups ukax Bent Over Rows ukarux yanapt’arakiwa kunatix panpachaniw latissimus dorsi (lats), romboides ukat trapecio musculos ukanakarux ch’amanchapxi, ukax mä ch’aman ukat juk’amp qhanañchat pata janchiruw ch’amancharaki.
  • Seated Cable Rows ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Bent Over Rows ukaruw yanapt’i, kunatix panpachaniw chika qhipäx, bíceps ukat lats ukanakar ch’amanchañatak ch’amanchapxi, ukax postura ukat forma de remo ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.

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