Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
Bent-knee Lying Twist ukax mä llamp’u ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjasiñataki ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi, chhuxriñchjasiñataki ukhamarak gluteal musculonakar ch’amañchañataki. Qalltirinakataki, yoga ukankirinakataki, jan ukax khitinakatix flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukat qhipäx jan walt’awinak askichañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa, aka ejerciciox kuna rutina de entrenamiento ukar mantañax jasakiwa. Aka ejercicio lurasax sapa mayniw movilidad espinal ukar juk’amp ch’amanchaspa, postura ukarux juk’amp sumaptayapxaspa, ukat chhuxriñchjasiñax juk’ampiw utjaspa, ukat kuna régimen de fitness ukar yapxatañax wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam k’uchuñama ukat pecho tuqirux apaqt’añamawa, ukhamat thixninakax pampar perpendicular ukhamañapataki.
- K’achat k’achat pä qunqurinak mä chiqar jaquntañamawa, ukat amparanakam pampar ch’uqt’ayañatakiw ch’amachasiñama, ukat p’iqimsa maysa tuqiruw muytayañama.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukat chhuxriñchjata ukat caderas ukanakan estiramientop jikxatañamawa.
- Qunqurinaka chika taypiru kutt’ayaña ukatxa mayampi mayampi t’ijtayaña yaqha tuqiru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Kʼachat kʼachat panpacha qunqurinakam mä laduruw jaquntañama, ukat panpacha amparanakam pampar sum chʼalltʼañamawa. Aka chiqanx pantjasiwix wali uñt’atawa, t’ijt’kasax amparax uraqit apsuñawa, ukax kunkamar ukat qhipäxaruw t’aqhisiyaspa. Ukhamaraki, sarnaqawimax juk’at juk’atañapawa ukat controlatäñapawa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
- Engage Your Core: Ejercicio lurañ tukuykasaxa, wali wakiskiriwa musculos núcleo ukar engañjañama. Mä pantjasiwix kayunakan ch’amapampikiw t’ijt’ayañama, jan chiqpachapuniw núcleo ukar ch’amanchasa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki.
- Samaña jarkʼaqasiña: Samsuñajj kuna ejercicio lurañatakis wali wakiskiriwa. Qunqurinakam chika taypir kutt’ayañkamaw samaqt’añama ukat samsuñamarakiwa
Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Bent-knee Lying Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax llamp’u chuymampiw ch’allt’asi, ukax machaq ejercicio lurañ munirinakatakix wali askiwa kunatix ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat chhuxriñchjasiñatakis ukat samarañatakis chhuxriñchjasiñatakiw yanapt’i ukat caderas ukanakarus samarañapatakiw yanapt’i. Ukampirus wali askiw cuerpomar ist’añaxa ukat janiw sinti jayarst’ayañax wakiskiti, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jumatix kuna condiciones preexistentes jan ukax llakinakas utjktam ukhax wali askiwa mä profesional de salud jan ukax entrenador certificado de fitness ukar jiskt’asiñama janïr kuna machaq rutina de ejercicios ukar qalltañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Chiqa kayumpi kʼarisiña: Qunqurinak kʼuchuñat sipansa, kayunakax chiqak uñjatawa ukat uraqit apsutäxiwa, ukhamatwa chuyma chʼallxtayiriru ukat manqha tuqirux jukʼamp chʼamäxi.
- The Bent-Knee Lying Twist with Arm Extension: Aka mayjt’awix amparanak ladonakaruw jilxatayañawa, torsión lurañkama, ukax pecho ukat amparanakar ch’ukuñataki ukat jist’arañatakiw yanapt’aspa.
- The Bent-Knee Lying Twist with Ankle Weights: Tobillo pesos ukanakamp yapxatasaxa, aka variación ukax resistencia ukaruw jilxattayi ukat ejercicio ukarux mä elemento de entrenamiento de fuerza ukar yapxati.
- The Bent-Knee Lying Twist with a Stability Ball: Aka mayjt’awix mä bola de estabilidad qunqurinak taypin uchañawa, ukax torsión lurañkamawa, ukax thixni manqhankir musculonakar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Spinal Twist ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix mä movimiento torcido ukampiw lurasiraki, ukax janiw núcleo ukat espalda inferior musculonakaruki ch’amanchkiti, jan ukasti movilidad espinal ukaruw juk’amp sumaptayi, ukax Bent-knee Lying Twist ukax wali askiwa.
- Bridge Pose ukax mä jach’a complemento ukhamawa Bent-knee Lying Twist ukatakix kunatix ch’amañchiw espalda inferior ukhamarak glúteo musculos ukanakaru, ukax juk’amp yanapt’awi ukat estabilidad ukanakaw utji kunapachatix movimiento de torsión ukax lurasi, ukat ukax yanapt’arakiwa kuna estrés uka chiqanakan post-twist ukar askichañataki.
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