Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
Bent-knee Lying Twist ukax mä ejercicio rejuvenecedor ukawa, ukax nayraqatax espalda ukat cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar apaqañataki, ukat movilidad espinal ukar juk’amp sumaptañataki. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, ukhamaraki khitinakatix usuchjatanakat waliptapki jan ukax ejercicios de bajo impacto ukar thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki, manq’añanak juk’amp sumaptañataki, juk’amp sum ikiñataki, ukat taqpach cuerpon posturap juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam qunt’asiñamawa ukat pecho tuqir aptañamawa, kayunakam mayacht’asis.
- Qhipäx chʼuqtʼasa ukat amparanakam pampar uchasaxa, jukʼat jukʼatwa pä qunqur mä chiqar jaquntañama, ukhamatwa pampar jakʼachasiñama.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, columna vertebral ukat chhuxriñchjasiñan estiramientop jikxatañamawa.
- K’achata k’achata qunqurinaka chika taypiru kutt’ayaña ukatxa mayni tuqiru mayampi kust’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa Kuyuña: Qunqurinakam k’uchuñama ukat pecho tuqir apkatañamawa. Pä qunqurinakam jukʼat jukʼat mä ladoruw jaquntañama, ukat amparanakam pampar chʼalltʼañamawa. Jaqinakax pantjasipki ukax jank’akiw sarnaqapxi, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa.
- Técnica de respiración: Ejercicio tukuykamax sum samsuñax wali wakiskiriwa. Qunqurinakam pechomar puriñkamaw samaqtʼañama, ukat mä ladoruw samsuñama. Aka chiqanx pantjasiwix samaña katxaruñawa, ukax wilax jilxattaspawa.
- Kunka Posición: Ukax mä...
Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Bent-knee Lying Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejercicio chiqpachanx qalltirinakatakix wali askiwa kunatix mä juk’a jasakiw luraña ukat wali askiwa qhipäx ukhamarak cadera musculonakar ch’allxtañataki. Ukampirus, jan kuna usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Sapa kutiw kuna ejercicio lurañ wakichäw qalltañax mä profesional yatxatat jaqin uñjata, jupax wakisispa ukhax formulario ukat técnica ukar chiqañchañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Standing Spinal Twist: Aka variación ukanxa, jach’a sayt’asiñamawa ukatxa pata cuerpomxa mä ladota yaqha tuqiru t’ijt’ayaraktawa, ukaxa musculos núcleos ukanakaruxa ch’amancharaki.
- Supine Spinal Twist: Akaxa Bent-knee Lying Twist ukar uñtasitawa, ukampisa pä kayu chiqaparu uñtatawa ukatxa mä chiqaru t’ijt’ayatarakiwa ukatxa pata janchixa pamparu ch’allt’atawa.
- Reclinado Twist: Aka variación ukax qhipäxar qunt’asisaw lurasi, mä qunqur doblasa ukat cuerpor t’ijt’ayasa, ukampirus amparanakax pamparuw ch’allt’asi.
- Chika Tatitux Chawllanakan Pose: Akax yoga pose ukawa, kawkhantix pampan qunt’asis mä kayum mayni kayum ch’akkatasma, ukat pata janchimx qunqur doblado tuqir t’ijt’ayasma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent-knee Lying Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka ejercicio Bird Dog ukax Bent-knee Lying Twist ukaruw phuqt’i kunatix musculos núcleos ukanakaruw ch’amancharaki ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi, ukax estabilidad ukat control ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, ukax twist lurañanx wakisispawa.
- Ejercicio Puente de Glute ukax mä jach’a complemento ukhamawa Bent-knee Lying Twist ukatakix kunatix ch’amañchiw espalda inferior ukat glutes, musculos ukanakax engañados kunapachatix torcidas, ukhamatw taqpach efectivo de la torsión ukax juk’amp sumaptayi.
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