Bent-Knee Lado Tabla
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Bent-Knee Lado Tabla
Tabla Lateral Bent-Knee ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, específicamente oblicuos ukanakaru, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak khitinakatix juk’amp jisk’a niveles de aptitud ukanipki ukanakatakix wali askiwa kunatix modificado, juk’amp ch’amamp uñt’atawa, mä tabla lateral phuqhat ukar uñtasita. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, núcleo ukan ch’amap ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon condicionamiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Bent-Knee Lado Tabla
- Chʼiqa amparampix chʼiqa caderaruw uchañama ukat codomax chiqapuniw ampara manqhar uchañama.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat caderas ukanakam jiltayañamawa, ukhamat cuerpomax pʼiqit qunqurinakakama mä chiqa chiqar puriñkama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, caderas ukat qunqurinakas uraqit jayarst’ayañamawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama ukat mayni toqeruw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Bent-Knee Lado Tabla
- Engage Your Core: Aka ejercicio lurañanxa mä pantjasiwixa, núcleo ukar engañjañ armañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax utjaspa. Ejercicio tukuykamajja, sapa kutiw purakaman musculonakapajj jan chʼamanïñapatak chʼamachasiñama.
- Chiqa chiqaru uñjañamawa: Cuerpomax pʼiqit qunqurikamaw mä chiqa chiqaru lurañapa. Janiw caderax pampar jaquntañamäkiti, kunattix ukhamatwa amparamaru ukat kunkamar ina chʼusat presión uñstayaspa.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Aka ejercicio lurañajj jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw lurañasa. Uka taypin jankʼak sarañajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Samsuña: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan samañam katxaruñawa. Ukhamatwa chʼamachasiñama
Bent-Knee Lado Tabla Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Bent-Knee Lado Tabla?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Bent-Knee Side Plank uka ejercicio lurapxaspa. Chiqansa, khitinakatix machaq fitness ukar sarapki jan ukax ch’amapampiw irnaqapki ukanakatakix mä suma qalltañawa. Qunqur doblado variación ukax juk’amp estabilidad ukaw tabla lateral phuqhat ukar sipanx utji, ukax mä juk’a jasakiw. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama, suma formanïñasa, ukat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼañasa, chʼamampi aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Bent-Knee Lado Tabla?
- Tabla lateral de rodilla doblada con alcance de brazos: Aka variación ukanxa, pata amparamaruw p’iqi patxar purisma, ukat mä línea ukham lurasma, amparanakamat manqha qunqurkama, ukhamat oblicuos ukanakar juk’amp ch’amampiw engañjañataki.
- Bent-Knee Side Plank with Hip Dip: Aka mayjt’awix cadera ukarux pamparuw ch’allt’añawa ukatx wasitatw jilxattaspa, ukax mä extra ch’amäspawa núcleo ukar yapxatañataki.
- Tabla lateral de rodilla doblada con rotación: Aka variación ukatakixa, pata ampararuxa cuerpo manqhana muytayaña ukatxa techo tuqiru kutt’ayaña, oblicuos ukanaka irnaqasa ukatxa flexibilidad ukanaka juk’ampi sumaptayaña.
- Tabla lateral de rodilla doblada con knee Tuck: Ukax pata qunqur pecho tuqir uchañawa ukat wasitat anqäxar jilxatayañawa, ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw chikañchasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Bent-Knee Lado Tabla?
- The Russian Twist: Aka ejerciciox musculos oblicuos ukat abdominales ukanakaruw uñch’ukiraki, kunjamatix Bent-Knee Side Plank ukar uñtasita, ukampis mä movimiento rotacional ukar yapxati ukax taqpach ch’ama ukat flexibilidad de tu núcleo ukar ch’amanchaspawa.
- The Bird Dog: Aka ejerciciox Bent-Knee Side Plank ukaruw phuqt’ayi, ukax chhuxriñchjata ukhamarak glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma muyu entrenamiento ukaw taqi musculos núcleos ukanakatakix utji ukat taqpach equilibrio ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
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