Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa
Bench Press ukax mä ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpo superior musculos ukanakan jilxatañapatakiw yanapt’i. Khitinakatixa wali askiwa, qalltirinakata ukhamaraki profesional deportistas ukanakaru, jupanakaxa ch’amapa ukhamaraki musculos ukanakana aguante ukanakapa juk’ampi suma uñjañataki thaqhapxi. Sapa mayniw prensa de banco ukarux rutinapar mantañ munapxaspa, ukhamat janchi tuqit sum irnaqañataki, chʼakhanakan kʼumaräñapataki ukat cuerpon suma lurañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakamxa, amparanakamxa mä jukʼa anchompiw katxaruñama, amparanakas kayunakamar uñtataw katxaruñama, ukat estantet apsuñamawa, ukat pecho patxaruw chiqak katxaruñama, amparanakam taqpach luqtasaw katxaruñama.
- Kʼachat kʼachat barra pechokamaw apaqtʼañama, ukat codonakamajj 90 gradonakanwa ángulo ukar puriñama.
- Mä kutix barrax pechomar llamktʼani ukhaxa, qalltañ chiqaruw kuttʼayañama, ukat bancon qhipäxarux chʼalltʼañamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa kutiwa control de la barra ukata formulario chiqaparu uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix jilxattañ horasan qhipäxar sinti arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxu manqhan usuchjasiñanakax utjaspa. Uka chhuxu manqhax mä arco natural ukanïñapawa, ukampis janiw sinti jachʼañchatäñapäkiti. Culo, amparanaka ukat pʼeqemajj bancompejj taqe horasanwa jikisiñapa.
- Controlado movimiento: Janiw barra jankʼak jiltayañ yantʼañamäkiti. Mä controlado, constante elevación ukax juk’amp askiwa ukat usuchjasiñatakix juk’amp jan walt’awinakaw utji. Uka barrax chika pechokamaw jukʼat jukʼat jiskʼachañama, mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti codonak patat jan llawintasax wasitat alayaruw jaquntañama.
- Janiw Sapaki Jachʼaptayañamäkiti:
Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de prensa de banco ukax lurapxaspa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter ukan utjatapax wali askiwa, juk’ampirus kunawsatix movimiento ukar yatiqapkta ukhaxa. Inas mä entrenador personal jan ukax entrenador contratañ amtaschisma, ukhamat ejercicio sum phuqañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Prensa de Banco de Declive: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco de descenso ukanxa pecho ukan alaya tuqiru uñtañataki.
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka mayjt’awix tríceps ukat pecho manqhankir chiqaruw uñt’ayasi, amparanakax barra ukar jak’achasiñampiw uñt’ayasi.
- Prensa de Banco de Mancuerna: Aka variación ukax mancuernas ukampiw apnaqasi, ukax barras ukat sipanx juk’amp jach’a movimiento ukat sapa mayni ampar kuynt’ayañatakiw yanapt’i.
- Prensa de Banco Reverse-Grip: Aka mayjt’awixa lurasirakiwa grip ukar liwxatasa ukhamata palmeras ukanakaxa juma tuqiru uñtañataki, ukaxa pecho pata tuqiru ukhamaraki tríceps ukanakaru uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Banco Prensa ukax mä juk’a pachanakanwa?
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