Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentSinturon
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Cable Bar Lateral Pulldown ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax jach’a muskulu tamanakaruw uñch’uki, ukax latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat musculos definición ukaruw ch’amancharaki. Aka entrenamiento ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ amtapxaspa, ukhamat posturap sum uñjañataki, deporte tuqin jukʼamp sum sarnaqañataki jan ukax mä suma esculpido qhipäx jikxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Sayt’asiñamawa jan ukaxa qunt’asiñamawa qhipäxa chiqaru uñtasa, barra ukaxa pä amparapampiwa katxaruñama, ukaxa amparat sipansa juk’ampi jach’akiwa, palmeras ukaxa nayraqataru uñtatawa.
- Uka barrax pechokamaruw jaquntañama, ukat codos ukanakax jach’a ukat amparanakas alayaruw jaquntañama, ukat hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añaruw chuym churañama.
- Mä juk’a pachatakixa uka posición ukaxa katxaruñawa ukhamata mä máxima contracción muscular ukhama.
- K’achata k’achata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata mä controlado movimiento ukaxa mä kuti kuti tukuyañataki. Ukaxa munata jakhunakata ukhamaraki mayampi lurañanaka mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Katxaruña: Barra katxaruñamaxa, amparat sipansa jukʼamp jachʼäñapawa. Ukhamatwa chiqap musculonakar uñch’ukiñama, chiqpachanx latissimus dorsi (qhipa tuqinkir jach’a musculo). Barra sinti jiskʼa katxaruñaxa bíceps ukat tríceps ukanakar sinti apnaqañaruw puriyistaspa, uka musculonakax janiw nayrïr musculonakakiti aka ejercicionxa.
- Movimiento Controlado: Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis barra alayaru jaquntañamäkiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat controlat sarnaqañaruw chuym churañama, ukanjja barrajj pechokamaw apaqtʼañama ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru antutañama. Ukham lurasajj janiw musculonakarojj jukʼamp chʼamañchkiti, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Rango de Movimiento: Ukhamaraki, amparanakam taqpach jilxatayañawa
Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Cable Bar Lateral Pulldown uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat chiqap forma ukaniñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañapawa, ukhamat chiqap técnica apnaqañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Cable ancho-grip Lateral Pulldown: Mä jach’a grip apnaqasa, qhipäxan anqäx musculonakaparuw juk’amp sum uñch’ukisma.
- Jak’at katxaruña Cable Lateral Pulldown: Aka variación ukax mä jak’at katxaruñampiw qhipäx manqhankir musculonakar uñch’ukiñatakix apnaqasi.
- Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Grip ukar kutt’ayasax kunayman musculonakaruw ch’amanchasma ukat entrenamiento ukarux kunayman yapxatasma.
- Cable Seated Lateral Pulldown: Aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’aspa ukat qhipäx musculonakar yaqhawjar jaqukipañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barra de cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pull-ups: Pull-ups ukax Cable Bar Lateral Pulldowns ukarux phuqt’ayiwa, pachpa jaqukipañ movimiento ukampis orientación vertical ukan apnaqasa, ukax taqpach ch’amampi ukhamarak estabilidad muscular ukar askinchañatakiw yanapt’aspa, juk’ampis pata janchi ukat núcleo ukanakan.
- Filas de Barbell Dobladas: Aka ejerciciox musculos traseros ukanakaruw uñch’ukiraki, lats ukat trampas ukanakar uñtasita, ukampis mä elemento de engagement de espalda inferior ukat isquiotibiales ukar yapxati kunatix posición doblada ukaw utji, ukhamat taqpach qhipäx ch’ama ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki, ukax lurañatakix wali askiwa Barra de Cable Lateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi.
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