Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa
Barbell Zercher Squat ukax mä ch’amanchawiwa, ukax walja muskulu tamanakaruw uñch’uki, ukax cuadros, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox atletas, levantadores de pesos ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax cuerpon jisk’a ch’amap ukhamarak taqpach jañchin ch’amanchañ munapxi. Zercher Squats ukar rutina ukar uñt’ayañax forma de squatting ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, cuerpon mecánica ukar juk’amp askinjamaw ch’amanchaspa, ukat nayra squats ukar mä ch’am variación uñacht’ayaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñkamaw doblar ukat barra manqhar ganchompiw chint’añama, codos ukanakan k’uchuparuw uchañama.
- Uka barrax estantet apsuñamawa, torso chiqañchasa ukat qhipäxar kuttʼasa, ukhamatwa kayunakax hombroskama jayarstʼañama.
- K’achat k’achat cuerpomx qunqurinakar qunqurt’asisaw qunqurinakamar ukat caderas ukanakar qunt’asiñama, qhipäxarux chiqaparu uñjañamawa ukat barrax codos ukan k’uchupan jan kuna jan walt’äwin qhiparañapatakiw uñjañama.
- Qalltañ utar kuttʼañamawa, kayunakamsa ukat caderanakamsa chiqañchañamawa, ukhamatwa torsox chiqak saytʼayañama ukat barrax kunjamäkitix ukhamakïñapawa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa
- Qhipäx chiqaparu uñjañama: Yaqha pantjasiwix squat ukan qhipäxar muyuñawa. Sapa kutiw ejercicio tukuykamax chiqa qhipäxar uñjañama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Núcleo ukarux engañam, pecho ukarux altu pataruw mantañama ukat amparanakam qhipäxar uchañama.
- Chakinak sum uchaña: Kayunakamax amparat mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼäñapawa, kayunakax mä jukʼa uñachtʼayatäñapawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ pachanx equilibrio ukat estabilidad ukanakax utji.
- Controlado movimiento: Janiw movimiento taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. Cuerpom jukʼat jukʼat alayaru ukat controlasaw mä manqhan quntʼasiñama, ukhamatwa caderanakamax qunqurinakat sipansa jukʼamp jiskʼar sarañama. Ukatxa, talonakamampiw qalltañar kuttʼañama.
- Warm Up: Musculonakamar jan chʼamañchtʼañataki
Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Zercher Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp nayrar sartat ejercicio lurañatakix mä suma nivel de fuerza ukat equilibrio ukanakaw wakisi. Qalltirinakatakix wali askiw juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa ukat forma ukat técnica ukanakax sum yatiñatakiw ch’amachasipxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax mä yatxattʼat jaqiw uka ejercicio uñjañapatakix wali askirakiwa, ukhamatwa uka ejerciciox sum lurasispa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqimp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa?
- Copa Squat: Barra lantix aka variación ukax mancuerna jan ukax kettlebell ukampiw pecho jak’an katxaruta, ukax forma ukat flexibilidad ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Overhead Squat: Aka nayrar sartañ variación ukax barra p’iqit katxaruñawa taqpach squat ukanxa, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayiwa ukat hombros ukat espalda patat irnaqaraki.
- Back Squat: Aka variación común ukax barra ukax pata qhipäxar samart’ayañawa, ukax juk’amp jach’a pesajes ukanakaruw puriyi ukat taqpach alaya janchiruw uñch’uki.
- Hack Squat: Aka variación ukax barra kayu qhipäxan katxaruñawa, ukax cuadros ukat glutes ukanakaruw mä sapa thakhin uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Zercher sat kullakajj Squat satänwa?
- Deadlifts ukax Zercher Squats ukaruw yanapt’i, cadena posterior musculos ukanakar jach’añchasa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Zercher Squats ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat musculos equilibrados ukar ch’amanchañataki.
- Pulmón ukax Zercher Squats ukan askinakap jach’anchayarakispawa, kunatix sapa kayuruw sapa maynix uñch’ukipxi, equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amap askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa Zercher Squats ukar sum lurañataki.
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