Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa
Barbell Overhead Shrug ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax hombros estabilidad ukat espalda patat ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa atletas, levantadores de pesos ukat fitness ukar munasirinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak postura ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Uka ejercicio lurañamatakixa, técnicas de elevación aérea ukanakax jukʼamp sumäspawa, taqi atléticos ukanakan sum sarnaqañapatakiw yanaptʼasma, ukat hombros usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa
- Pʼeqe patjjar barra apsuñamawa, amparanakam taqpach jiltayañamawa, kayunakajj hombronakkamaw jayarstʼayañama ukat qonqorinakamar mä jukʼa kʼuchuñamarakiwa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñamajj jarkʼaqasiñama.
- Mä kutix barrax p’iqit patxar purinxi ukhaxa, amparanakam kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jach’ar aptañama, ukat amparanakamamp jinchum llamkt’añ yant’añamawa, ukampirus amparanakam luqxatañamawa.
- Mä jukʼa tiempow patat ampar luqtañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa amparanakam qalltañar kuttʼayañama.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata barbella ukaxa suma sayt’añapataki ukhamaraki p’iqiru tukuyañataki ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa
- Controlado movimientos: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kuyntʼasisaw ejercicio lurañama. Amparanakam wali jachʼar altʼasiñamawa, mä segundo katxaruñamawa, ukatxa wasitatwa alayaru jaquntañama. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasi.
- Peso uñakiptʼañamawa: Janiw jumatakix sinti llaktʼat peso apthapiñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama. Jumatï sum formanïñatak chʼamachasisksta ukhajja, inas pesajejj sinti jachʼächïna.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Aka ejercicio lurañanx janiw kunkax ch’amakt’ayañamäkiti
Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Overhead Shrug ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox hombros ukat trampas ukanakaruw irnaqt’i, ukat wali askiw núcleo ukar ch’amanchañax taqpach movimiento ukanx. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw nayraqat kunjamsa sarnaqapxi uk uñachtʼayañax wali askïspa. Ukhamaraki, janïr ejercicio qalltañkamax sum junt’uchasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa?
- Kettlebell Overhead Shrug: Barbell lantix kettlebells apnaqañax yaqha pesaje distribución ukaw utjaspa ukat machaq thakhin musculos estabilizantes ukanakarux ch’amanchaspawa.
- Seated Overhead Shrug: Aka variación ukax qunt’ataw lurasi, ukax hombro ukat pata qhipäx musculonakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, ukax alaya cuerpom jan ukax impulso apnaqañ yatiñanak apsusaw yanapt’i.
- Single-Arm Overhead Shrug: Aka mayjt’awix mä amparampiw lurasi, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’aspa ukat ch’amäki ukax chuymamar juk’ampiw jilxattaspa.
- Banda de Resistencia Overhead Shrug: Barra lantix mä banda de resistencia apnaqañax yaqha kasta tensión ukaw utjaspa ukat mä jach’a alternativa ukhamarakiwa khitinakatix equipos jan ukax espacio limitados ukanipki ukanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ukax p’iqin ch’allt’atawa?
- Fila de Barra Verte: Aka ejerciciox trapecio musculonakaruw irnaqt’i, pachpa musculonakaw barbell overhead shrug ukan irnaqapxi, ukax pata janchiman juk’amp kuynt’añapataki ukhamarak ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.
- Lateral Dumbbell Raise: Aka ejerciciox musculos deltoides ukan lateral ukhamarak anterior uksankirinakaruw uñt’ayasi, ukax barbell overhead shrug ukaruw complementa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw hombros musculos ukanakataki.
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