Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Drag Curl ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukar uñtatawa, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak aguantañapataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix pata janchi ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat amparanakan estética ukar ch’amanchañataki. Sapa mayniw aka ejercicio ukax ajllisipxaspa kunatix mä ángulo de tensión ukaw bíceps ukanx utji, ukax juk’amp suma activación muscular ukat potencialmente juk’amp jank’akiw resultados tradicionales rizos ukanakamp chikachasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos ukanakax torso jak’ankxañapawa taqi pachaw ukat cuerpomax jan sayt’ataw uñjasiñapa, ukatx pesos ukanakax k’uchuñ qalltañamawa, ukampirus barra ukax cuerpomar jak’achañapawa.
- Ukhamaraki, barra ukaxa codo tuqiru flexionañawa, ukhamata bíceps ukaxa taqpacha contracción ukata barra ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- K’achat k’achat qalltañamawa barra qalltaña chiqaru kutt’ayaña kunjamatixa samsuñama.
- Ukhama mayampi luraña kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma katxaruña: Barraxa ampara manqha katxaruñampiwa katxaruñama, amparanakamaxa amparanakakamawa jaljtañapa. Uñakipt’añamawa katxaruñaxa ch’amampi ukampisa janiwa sinti ch’amañchañakiti kunatixa ina ch’usata ch’amañchaña muñecanakaru.
- Drag, Don't Lift: "Arrastrar curl" sutix barra ukar janchiman ayxatañ kuynt'awipat juti. Barbell ukax janchit jayarst’ayañat sipansa, kunjamatix nayra rizonakjam luratäki ukhama, jan ukasti cuerpomar jak’achasiñaw wakisi, ukat torso ukar ayxatañawa. Ukhamatwa bíceps sat usux jukʼamp sum chikañchasini.
- Controlado Movimiento: Janiwa impulso apnaqañakiti barra jiltayañataki. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata, ukaxa jilxatañataki ukhamaraki jisk’achañataki
Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Drag Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. K’achat k’achat pesaje ukax jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat técnica ukax juk’amp sumaptañapataki. Sapa kutiw mä entrenador profesional jan ukax experimentado jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Incline Drag Curl: Aka variación ukaxa mä banco de inclinación ukanwa lurataraki, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de movimiento ukatxa kunaymana chiqanakaru bíceps ukanakaru uñtatawa.
- Seated Drag Curl: Sayt’añat sipansa, aka variación ukax qunt’atäkasaw lurasi, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’aspa, jan kuna ch’amas jan ukax balanceo ukar jark’aqasa.
- Reverse Grip Drag Curl: Aka variación ukax barra ukarux reverso grip ukampiw apnaqasi, ukax musculo braquialis ukat antebrazos ukanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa, bíceps uksat sipanx.
- EZ Bar Drag Curl: Aka mayjt’awix mä EZ curl bar ukampiw apnaqasi, ukax yaqhip jaqinakatakix juk’amp sumaw uñjasispa ukat bíceps ukan kunayman chiqanakap uñakipañatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Preacher Curl ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix bíceps ukx yaqhawjar jaqukipi, Barbell Drag Curl ukar uñtasita, ukampis yaqha grip ukat rango de movimiento ukampiw yanapt’i, ukax kunayman fibras musculares ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat taqpach bíceps ukar jilxatañatakiw yanapt’i.
- Incline Dumbbell Curl ukax Barbell Drag Curl ukaruw phuqt’ayi, bíceps ukan jaya p’iqip juk’amp ch’amampiw irnaqasa, mä estiramiento ukaw utji, ukax Drag Curl ukax janiw ukhamäkiti, ukat ukhamat bíceps ukan juk’amp jach’a jilxatañapataki.
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