Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Speed Squat ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax cuerpo inferior ch’ama, ch’ama ukat jank’akïñapatakiw wakicht’ata, ukax atletas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax deportes jan ukax jach’a intensidad ukan lurawinakap juk’amp sumaptañ amtapxi. Jank’aki, phallañjam sarnaqañanakar chuym churasaxa, muskulunakan ch’amap jilxatayañatakiw yanapt’i, reacción tiempo juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp suma coordinación ukar ch’amanchañataki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat ch’aman ukat ch’aman cuerpo inferior musculos uñstayañataki, atléticos ukan juk’amp sumaptañataki, jan ukax sapa kuti squat ukan entrenamientonakaparux mä ch’amäki variación yapxatañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa, kayunakampiw barrax estantet apsuñama, ukat kayunakampiw ch’allt’añama ukat torso chiqañchañama, ukat estantet jithiqtañamawa.
- Qunqurinakamsa ukat caderanakamas mä sillun quntʼatäkasmas ukhamaw qunqurtʼasis quntʼasiñama, pechomasa ukat qhipäxamas chiqak saytʼayañamawa.
- Mä kutix mä posición de squat ukar purisax kawkhantix thixninakax pampar paralelo ukhama, jank’akiw tacones ukat kayunak apnaqasa qalltañ posición ukar kutt’añama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kutiwa uñjañama suma forma manteniñataki taqi movimiento ukanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Velocidad Controlada**: Mä velocidad squat ukax jank’akiw movimiento ukar puriñapa, ukampis ukax janiw control ukar jan walt’ayañ sañ munkiti. Mä pantjasiwix sinti jank’ak jaquntañawa ukat manqhar t’ijt’añawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jankʼakiw jiskʼachasiñama, ukampis apnaqatäñamawa, ukat wasitatwa patat phallañama, talonanakamat chʼalltʼasa.
- **Chiqapa Peso**: Walja pesaje apnaqañax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä juk’a llamp’u chuymampi qalltañamawa, ukhamata ejercicio chiqaparu ukhamaraki jank’aki lurañataki. Kunjamtï jukʼamp chʼamanïjjäta ukat kuyntʼañampi sum jikjjatasïta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma
Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Speed Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado sapa mayni guia ukax proceso uka tuqiw utjañapa, ukhamat técnica ukax chiqaparu uñjañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amampi ukat chuymacht’awimpiw ejercicio ukampix juk’amp sumaptaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Box Speed Squat: Ukax caderas ukanakax qhipäxan mä caja jan ukax banco ukar llamkt’añkamaw qunt’asiñama, ukax chiqap manqharuw qunt’asiñamatak yanapt’iristam.
- Paused Barbell Speed Squat: Aka mayjt’awix mä qawqha segundos ukjaw squat ukan posición ukar manqhan katxaruñapa, janïr explosivamente wasitat alayaru jaquntañkama, ukax ch’amamar ukat ch’amam juk’amp sumaptañatakiw yanapt’iristam.
- Zercher Barbell Speed Squat: Aka variación ukanx barbell ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukar engañjañatakiw yanapt’aspa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
- Overhead Barbell Speed Squat: Ukax p’iqit patat barbell ukar katxaruñawa, ukax squat ukanx juk’amp sumaw hombros estabilidad ukat taqpach equilibrio ukar yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Barbell Speed Squats ukaruw yanapt’i, kunatix ukax musculos de cadena posterior - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw irnaqaraki - ukax wali wakiskiriwa ch’aman ukat jan kuna usun squatting movimientos ukanakataki.
- Step-ups ukax Barbell Speed Squats ukaruw yanapt’arakispa kunatix jupanakax musculos inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi ukat unilateral ch’ama ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi, ukax squat ukan lurawip jach’anchayañ yanapt’aspa ukat desequilibrios ukanakar jark’aqañataki.
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