Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Rear Lunge ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix jasakiw kuna nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayasispa, barra ukan pesaje ukar mayjt’ayasa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax ajllisipxaspa janiw jisk’a janchi ch’amañchañatakikiti ukhamarak jan sayt’añatakikikiti, jan ukasti taqpach atlético rendimiento ukat funcionalidad sapa uru lurawinakan juk’amp ch’amanchañatakiw ajllisipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi kayum qhipäxar mä lunge ukar jaquntañamawa, panpacha qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, nayrïr qunqurimax tobillo patat juk’ampiruw uchañama ukat qhipa qunqurimax janiw uraqir llamkt’añapakiti.
- Nayraqata talonamat qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa qalltañ chiqar kuttʼañama, ukhamatwa núcleo ukarux chʼamañchtʼañama ukat qhipäxarux chiqak sarnaqañamawa.
- Ch’iqa tuqiruxa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña, ch’iqa kayumpi qhipäxaru mä lunge ukar jaquntaña.
- Kayunak mayjt’ayaskakiñani munata jakhuwimpi, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Ukhamasti, sapa lunge ukax juk’at juk’at ukat control ukampiw lurañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti musculonakamajj taqpach chʼamañchtʼatäñapatakiw yanaptʼani, ukhamatwa jukʼamp sum ejercicio lurañama.
- Peso equilibrado: Barbell apnaqasajj wali wakiskiriwa, ukhamatwa amparanakamar mä kikpaki peso jaljañama. Jan kikpaki pesonïñajj jan equilibrionïñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Janïr ejercicio lurañ qalltkasax barrax chika taypinkañapawa.
- Lunge ukan manqhapa: Yaqha pantjasiwix janiw lunge ukar manqhar mantañapakiti. Nayraqata thixnixa pamparu paralelo ukhamawa, ukaxa pulmón manqhankiwa. Ukampisa, jan jaytamti
Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Rear Lunge ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat suma forma mantener ukar chuym churañawa. Aka ejerciciox wali askiwa, cuerpon alayaru chʼamañchañataki, glúteos, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakar chʼamañchañataki. Ukhamaraki, equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinak lurañatakix yanapt’arakiwa. Qalltirinakax ejercicio lurañ qalltañ munapxaspaw jan kuna pesaje ukampi, jan ukax mä barbella wali k’achachata, ukhamat janïr juk’amp pesaje yapxatkasax movimiento ukax juk’amp jisk’achañataki. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarakiw mä entrenador jan ukax experimentado jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Kettlebell Rear Lunge: Aka mayjt’awix barbell ukarux kettlebell ukamp lantintatawa, ukax mä amparampix jan ukax pä amparampix pulmón ukan katxaruñjamawa.
- Peso corporal Pulmón trasero: Aka mayjt’awix janiw kuna pesos ukanakas utjkiti, cuerpon peso ukarukiw atinisi resistencia ukataki.
- Walking Rear Lunge: Aka variación ukanxa, sapa lunge ukxaruxa qalltaña chiqaru kutt’añat sipansa, nayraru sartaskakiwa, kayunakaxa mayjt’ayatarakiwa.
- P’iqit Barbell Rear Lunge: Aka mayjt’awix p’iqit p’iqit katxaruñawa, pulmón lurañkama, ukax juk’ampiw ch’amäspa ukat pata janchirux juk’ampiw ch’amanchaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax Barbell Rear Lunges ukaruw phuqt’ayaspa kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales ukat glútes ukaruw uñt’ayasi, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukaruw uñt’ayasiraki, ukax taqpach equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa ukax pulmón ukan lurawip jach’anchayaspawa.
- Step-ups, juk’ampirus pesos ukamp luratäki ukhax mä rutina ukar yapxatañax wali askiwa, ukax Barbell Rear Lunges ukampiw uñt’ayasi, kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakarux mä uñtasit unilateral movimiento ukanw uñch’ukipxi, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
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