Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Pullover ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax pecho, qhipäx ukat amparanakan musculonakapar uñtatawa, ukax pectorales, lats ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix muskulunakan jiltañapatakiw ch’amancharaki, flexibilidad ukar ch’amancharaki, ukat pata janchi ch’amañchañataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax kunayman rutina de entrenamiento ukar mayjt’ayañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan ukax específicamente formar ukat tonificar cuerpo superior ukar ajllisipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pä amparampix mä barra katxaruñamawa, amparanakamxa alaya tuqiru uñtañamawa ukat amparanakamxa amparanakamkamaw jaljtañama, ukat amparanakamsa pechomat taqpach jilxattayañamawa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at barra ukarux arco movimiento ukamp p’iqi qhipäxan jaquntañamawa, amparanakam chiqaparu uñjañamawa, pechoman mä estiramiento ukham jikxatañkama.
- Exhala ukat barra ukax pecho patat qalltañ posición ukar kutt’ayañamawa, pachpa arco movimiento ukamp.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata amparanakamaxa jach’aptayaña ukhamaraki kuynt’awinaka controlata ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: P’iqi qhipäxan mä arco ukham juk’at juk’at barra ukar jaquntañamawa, ukat amparanakam chiqaparu uñjañamawa. Kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañax wali askiwa, kunattix jankʼaki jan ukax chhuxriñchjasiñax musculonakamar chʼamañchtʼaspawa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Janiw Codos doblañakiti**: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx codos doblarañawa. Taqi kuynt’añkamax amparanakamax chiqaparuw uñjañama, ukhamat pecho ukat lats ukanakar sum uñch’ukiñataki. Codos doblado ukax uka musculonakat jithiqtayaspawa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Técnica de respiración**: Inhalación kunjamatixa barra jisk’achaña ukhamaraki exhala kunjamatixa kutt’ayaña qalltawiru
Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Pullover ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox coordinación ukat control ukaruw munasispa, ukhamax wali wakiskiriwa janïr juk’amp peso yapxatkasax chiqap movimiento ukar yatxatañaxa. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw qalltan uñjañapataki, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Decline Barbell Pullover: Akax mä banco de declive ukan luratawa, ukax pecho ukat lats ukan alaya chiqaparuw uñtatawa.
- Bent-Arm Barbell Pullover: Aka mayjt’awix codos ukan amparanakap doblañawa, ukax tríceps ukar juk’amp sum uñakipañatakiw yanapt’aspa.
- Cable Pullover: Barra lantix aka variación ukax cable maquina ukampiw apnaqasi, ukax constante tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji.
- Bola de Estabilidad Barbell Pullover: Aka mayjt’awix banco lantix mä bola de estabilidad ukan ikiñawa, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bent-Over Row ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Barbell Pullover ukaruw yanapt’i kunatix pachparakiw lats ukat romboides ukanakarux uñch’uki, musculos ukan equilibrio ukar ch’amanchañataki ukhamarak mä ch’aman, suma muyuñ qhipäx ch’amanchañataki.
- Tricep Dips ejercicio ukax Barbell Pullover ukaruw phuqt’i kunatix panpacha ejercicios ukax tríceps ukat pecho musculos ukanakaruw uñt’ayasi, uka chiqanakaruw ch’amancharaki ukatx pata janchit aguantañapatakiw juk’amp aski.
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