Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Barbell Deadlift ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax qhipäx, cadera, glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma ajlliw taqpach cuerpon ch’amanchañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix carga de peso ajustable ukampiw utji. Jaqinakax aka ejercicio lurañ amtapxaspawa kunatix janiw taqpach ch’amampi ch’amampikix juk’amp ch’amanchkiti, jan ukasti tasa metabólica ukaruw ch’amancharaki, cuerpon posturap ch’amancharaki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa amparanakamxa amparanakamxa, amparanakam chiqaparu ukat qunqurinakamat anqäxaruw katxaruñama.
- Qhipäx chiqaparu ukat pecho alayaru, pecho jiltayañamawa ukat janïr barra apsuñkamax chhuxriñchjañamawa.
- Talonakamampi chʼalltʼasaw jachʼa saytʼasiñama, caderanakamsa qonqoranakamsa jiljjattayañamawa, ukat barrajj cuerpomkamaw saytʼañama, ukhamatwa saytʼasiñama.
- Barrax uraqiruw kutt’ayañama, caderas qhipäxar jaquntasaw qunqurinakam k’uchuñama, ukat qhipäxarux chiqak sayt’ayañama, ejercicio lurañax mä kutimpiw tukuyañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Warm Up**: Janïra jach’a pesajes apthapiñ qalltkasaxa, suma junt’uchasiñawa. Ukax mä sesión de cardio ligero jan ukax yaqhip ejercicios de peso corporal ukanakaw musculonakam wakicht’atäspa lift ukataki. Pantjasiwi: Juntʼu umañar jaytaña. Ukhamatwa usuchjasiñax jukʼamp jan waltʼayasi ukat ejercicio lurañax janiw sumäkiti.
- **Qalltaña K’acha**: Jumatix machaq deadlifting ukar sarsta ukhax juk’amp k’achachata pesonakampi qalltañamawa ukat juk’at juk’at jilxattañamawa
Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesos ukanakamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax mä experimentado jaqiw qalltirirux uka proceso ukan irpañapa. Aka ejerciciox wali ch’amäspawa ukat cuerpon mecánica tuqit sum amuyt’añaw wakisi, ukhamat sum lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Deadlift ukax barra ukax cinturat nivelat apsuñapawa, janiw pampat jiltayañakiti, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukan irnaqawiparuw jach’anchayi.
- Trap Bar Deadlift ukax mä barra especializada ukampiw apnaqasi, ukax mä marco hexagonal ukampiw apnaqasi, ukax lifter ukax manqhan sayt’añapatakiw jayti, ukax chhuxriñchjatx juk’ampiw jan walt’ayaspa.
- Deficit Deadlift ukax mä jach’a uraqin sayt’asisaw lurasi, ukax juk’ampiw kuynt’ata ukatx juk’amp ch’amanchatawa, isquiotibiales ukat glútes ukanakan entrenamiento ukax juk’amp ch’amanchatawa.
- Snatch Grip Deadlift ukax juk’amp jach’a katxaruñawa, ukax mä snatch lift ukan apnaqatawa, ukax juk’ampiw irnaqañax pata qhipäxan ukhamarak amparanakan.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania markan Deadlifts: Jupanakax mä variación de la deadlift estándar ukat juk’ampiw cadena posterior ukar uñt’ayasipxi - isquiotibiales ukat glútes. Uka ch’akhanakar ch’amanchasax, nayra Barbell Deadlift ukanx forma ukat ch’amam juk’amp sumaptasma.
- Filas dobladas: Aka ejerciciox pata janchiruw ch’amañchi, juk’ampis qhipäx musculonakaruw ch’amañchi. Mä ch’aman qhipäxax wali wakiskiriwa suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki kunapachatix Barbell Deadlifts lurapki ukhaxa.
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