Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Barbell Deadlift ukax mä ejercicio de fuerza de entrenamiento ukawa, ukax nayraqatax qhipäx, cadera ukat kayu musculonakaruw uñt’ayasi, ukax wali askiwa masa muscular uñstayañataki ukhamarak taqpach cuerpon ch’amap askichañataki. Aka ch’aman ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax Barbell Deadlifts ukax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, janiw jañchin askipatakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, estabilidad ukar jilxatayañataki, ukat sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar juk’amp askiptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpom jiskʼachañama ukat barra sat chʼaphirux amparatkama katxaruñamawa, ukat amparanakam chiqaparu ukat qunqurinakamat anqäxaruw katxaruñama.
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa, pechomasa ukat nayrar uñtañamawa, ukatsti barrax caderas ukat qunqurinakam chiqañchañamawa, janiw qhipäxar chiqañchañamäkiti.
- Mä kutix barrax cadera nivelar purinxi ukhax mä juk’a samart’añamawa, ukatx juk’at juk’atw caderanakaru ukat qunqurinakar qunt’asis pampar kutt’ayañama.
- Amtañamawa, taqpach sarnaqañkamax barrax cuerpomar jak’achasiñawa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Chiqapa Grip:** Grip ch’amamax wali wakiskiriwa deadlifts ukanxa. Mä mistu katxaruñampiwa (mä amparampi amparampi, mä amparampi ampara manqharu) jan ukaxa gancho katxaruñampiwa barra suma katxaruña. Mä pantjasiwix barra sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa. Amparanakamax amparanakamat chiqak warkt’atäñapawa.
- **Técnica de respiración:** Suma samsuñaxa yanapt’aspawa núcleo ukar ch’amanchañataki, ukaxa estabilidad uñacht’ayaspawa jilxataña pachana. Mä jach’a samsuña, katxaruña, ukatxa liwxataña. Exhala ukaxa
Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx uka lurawimp irpañapa, ukhamat chiqaparu lurañamataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas wakiski ukhamarakiw jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp likʼïñajj wali wakiskirejja, kunattejj chʼamajj jukʼampiw jiljjattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Deadlifts ukax estilo convencional ukat sipanx mayjawa kunatix chiqap kayunak apthapiñkamax mantenida, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan irnaqawiparuw jach’anchayi.
- Trap Bar Deadlift ukax mä barra de trampa especializada ukampiw apnaqi, ukax pesaje ukar mayjt’ayi ukat juk’amp chiqap torso ukar puriyi, ukax chhuxriñchjat jan walt’awinak jisk’achañataki.
- Single-Leg Deadlift ukax mä ejercicio unilateral ukhamawa, ukanx mä kayumpiw barra ukarux uraqit apsu, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukat sapa lado cuerpor yaqhawjar jaqukipañataki.
- Snatch Grip Deadlift ukax mä variación ukawa kawkhantix barbell ukax hombro-ancho ukar juk’amp ancho ukar katxaruñapa, ukax snatch lift ukar uñtasitawa, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukatx pata qhipäx ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Rumania Deadlift ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Barbell Deadlift ukaruw yanapt’i kunatix cadera bisagra movimiento ukaruw jach’anchayi ukat musculos de cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, ukax taqpach deadlift ukaruw ch’amancharaki.
- Qhiparusti, Bent-Over Row ukax Barbell Deadlift ukaruw yanapt’aspa kunatix qhipäx musculonakaruw ch’amanchaspa, ukax mä ch’aman, jan sayt’at postura deadlift uka pachanx juk’amp sumaptañapataki, ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukhamarak juk’amp suma jilxatañataki.
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