Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Weighted Deadlift ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukax qhipäx, glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä herramienta wali askiwa taqpach ch’amañchañataki ukhamarak musculos ukanakar lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartasir jiltirinakatakis wali askiwa, kunayman niveles de aptitud ukar uñtasit mayjt’awinak uñacht’ayañataki. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat suma saytʼasiñapataki, deporte tuqin jukʼamp sum sarnaqañataki, jan ukax jukʼamp chʼamani, jukʼamp musculoni cuerponïñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpom apaqtʼañama ukat amparat amparat katxaruñampiw barra katxaruñama, amparanakamxa amparat sipansa jukʼamp anchoruw jaljtañama.
- Qhipäxa chiqaru sayt’ayasaxa, talonakama ch’allt’aña chiqa sayt’añataki, ukhama lurasaxa barra apthapiñama, ukhamata jach’a sayt’añakama, barbella ukaxa thixni nayraqataru uchañawa.
- Uka patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa barrajj oraqer kuttʼayañama, caderanakarusa qonqoranakarus qontʼasisaw qhepar kuttʼañama, ukhamatwa taqe kuyntʼañ tukuykamajj mä cheqat qhepar kuttʼañama.
- Posicionam wasitat uttʼayañamawa ukat ejercicio lurañ munkta uka qhawqha kutis mayamp lurañama, ejercicio tukuykamajj núcleo satäkis ukajj wali chʼamañchtʼatäñapawa ukat qhepäjjamsa cheqaparjam uñjañama uk amtañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jerky Movimientos ukanakat jithiqtaña:** Mä pantjasiwix jank’akiw barra ukar ch’allt’añawa. Ukhamatwa sinti usuchjasiñax utjaspa. Jan ukasti, barra suma ukat jan saytʼasaw jiltayañama, ukat pesaje apsuñatakejj qhepäjjat sipansa, caderanakampi kayunakampi apnaqañat sipansa jukʼamp chʼamachasiñamawa.
- **Técnica de respiración:** Samsuñax wali wakiskiriwa deadlifts ukanxa. Janïr barra apkatkasax wali manqharuw samaqtʼañama, liwxatkasax samañam katxaruñamawa, ukat pesaje apsuñkamax samaqtʼañamawa. Aka técnica, maniobra Valsalva sata uñt’atawa, ukaxa yanapt’iwa núcleo ukaru estabilizar ukhamaraki columna vertebral ukaru jark’aqañataki.
- **Chaki Uñstayaña:** Kayunaka
Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Weighted Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma formar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado sapa mayniw qalltanx proceso ukar irpañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Deadlifts ukax mä complejo ejerciciowa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw chikañchasi, ukhamax chiqap formar uñtañax wali wakiskiriwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rumania Deadlift: Rumania markan versión deadlift ukax juk’ampiw cadera bisagra movimiento ukar uñt’ayi ukatx juk’ampiw squat ukar uñt’ayi, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw jach’añchasi.
- Trap Bar Deadlift: Mä chiqa barran lanti mä trampa barra apnaqañax mecánica de elevación ukarux mayjt’ayiwa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax juk’amp jan walt’ayasiñapataki ukat cuadriceps ukarux juk’ampiw uñch’ukiñapa.
- Déficit Deadlift: Mä jach’a plataforman sayt’asisaxa, déficit deadlift ukanx juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi, ukax ch’amamar ukat flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam.
- Single-Leg Deadlift: Aka ejercicio unilateral ukax equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukampirus sapa lado cuerporux sapa mayniruw uñch’ukiñapa, ukhamat juk’amp equilibrado ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Filas Dobladas: Aka ejerciciox qhipäx musculonakaruw ch’amañchi, juk’ampis latissimus dorsi, ukax wali wakiskiriwa, deadlift ukan chiqap postura utjañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.
- Rumania markan Deadlifts: Aka variación de deadlift ukax juk’ampiw isquiotibiales ukat espalda inferior ukar uñt’ayi, ukax Barbell Weighted Deadlift ukaruw phuqt’ayi, uka musculonakan ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchasa, ukhamat taqpach deadlift ukan lurawipax juk’amp sumaptañapataki.
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