Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Rear Lunge ukax mä ejercicio dinámico de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax glutes, cuadros, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejercicio ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix nivel de aptitud ukar uñtasita. Sapa mayniw Barbell Rear Lunge ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat equilibrio, coordinación ukat unilateral ch’amanchañataki, taqi ukanakx postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- Ch’iqa kayumpiw mä juk’a qhipäxar sarañama, cuerpomxa mä lunge posición ukar jaquntañamawa. Nayraqata qunqurimax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’atäñapawa ukat qhipa qunqurimax uraqit mä juk’a pataruw liwxatañapa.
- Núcleo ukar ch’allt’asim ukat nayrïr talonamat ch’allt’am wasitat sayt’asiñataki, ch’iqa kayum qalltañ chiqar kutt’ayañamawa.
- Aka kutix ch’iqa kayump qhipäxar kutt’ayasaw ejercicio lurañax wasitat luraña.
- Kupi kayumpi ch’iqa kayumpi mayjt’ayaskakiñani, munata jakhuwi mayampi lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chaki Suma Uñstayaña**: Pulmón ukar kutt’asaxa, qhipa kayuxa chiqaru qhipäxaru uchañawa, janiwa lado tuqiru mistuñakiti. Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak utjañapawa, ukhamatwa 90 grados ángulo uñstayañapa. Qunqurux kayu dedonak jan pasañapatak jaytañamawa kunatix ukax qunqurux usuchjaspawa.
- **Movimiento Controlado**: Uka movimiento ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki controlado ukhama luraña. Janiw chʼamampi apnaqañamäkiti ni ejercicio lurañas jankʼak lurañamäkiti, kunattix ukham lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Peso equilibrado**: Ukhamaraki, barra ukaxa amparanakamanxa equilibrado ukhamawa, janiwa mä laduru jan ukaxa yaqha tuqiru jaquntañakiti. Ukhamatwa jan saytʼasiñatakejj yanaptʼätam ukat cuerpoman mä ladopan jan ina chʼusat tʼaqhesiñapatakiw yanaptʼätam.
- **Chiqa
Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Rear Lunge ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a pesompiw qalltapxañapa jan ukax pachpa barbell ukampikiw qalltapxañapa jan kuna yaqha pesonakampi. Suma formax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki, ukhamax qalltirinakax yatiqapxañapawa ukat chiqap formulario ukar yatiqapxañapawa janïr juk’amp pesaje yapxatkasa. Ukat mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir formulario uñakiptʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Kettlebell Rear Lunge: Aka variación ukax kettlebell ukampiw apnaqasi, ukax mä amparampix jan ukax pä amparampix katxaruñjamawa, ukax mä extra ch’amäspawa núcleo ukat estabilidad musculonakaru.
- Bodyweight Rear Lunge: Aka variación ukax janiw kuna pesos ukanakas apnaqkiti, ukax qalltirinakatakix mä jach’a amtawiwa jan ukax forma ukat equilibrio ukar uñt’ayañataki.
- Walking Rear Lunge: Aka mayjt’awix nayrar sartañ, sapa thakhimp kayunak mayjt’ayaña, ukatx pesos ukamp jan ukax jan pesos ukanakamp lurasispawa.
- Barra aérea Pulmón trasero: Aka mayjt’awix barra p’iqit katxaruñawa, pulmón lurañkama, ukax wali jach’a ch’amäspawa núcleo ukat hombro musculonakaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Barbell Rear Lunges ukaruw phuqt’i, ukax espalda ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä equilibrio ukaw pulmón ukan cuad-dominante ukar churaraki ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amancharaki.
- Paso-ups: Step-ups ukax mä suma yapxatawi Barbell Rear Lunges ukataki kunatix jupanakax pachpa movimientos ukanak munapxi ukat pachpa musculos ukanakaruw engañjapxi, ukampis mä extra ch’am yapxatapxi equilibrio ukat coordinación tuqita, ukax taqpach entrenamienton askinjam phuqhasiñapatakiw ch’amanchasi.
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