Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Sumo Squat ukax ch’amañchañatakiw ch’amanchasi, ukax janchi manqharuw uñtatawa, juk’ampis manqhankir thixninakaru, glúteos, cuadriceps, isquiotibiales ukat waka qallunakaruw uñt’ayasi. Ukax atletas, culturistas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap, estabilidad ukat flexibilidad ukanakar ch’amanchañ munapxi. Aka entrenamiento ukax wali askiwa kunatix janiw masa muscular ukat ch’ama ukanak askichañakikiti jan ukasti postura ukat calorías phichhantañatakix yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barra nayraqatan sayt'asim, kayunakax ampar anchot sipan juk'amp jach'akiwa, kayunakax anqäx tuqir uñtatawa, ukat pechox jach'ar aptatawa--akax "sumo" sayt'awiwa.
- Caderanakamar ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpom jiskʼachañama ukat barra sat chʼaphirux amparat katxaruñama, amparanakam kayunakamat mä jukʼa anqäxan katxaruñama.
- Uka barraxa estantet apsuñamawa kayunaka chiqaru chiqañchasa, qhipäxa chiqaru ukhamaraki pecho uñxatasa, ukatxa qhipäxaru kutt’añamawa estante q’umachañataki.
- Cuerpomxa caderas ukat qunqurinakar qunt’asisaw jisk’achañama, qhipäx chiqaparu ukat pecho ukarux jach’ar aptañamawa, ukhamat thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, ukatx qalltañ posición ukaruw kutt’ayañama--ukax mä rep tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Barra chiqapa:** Barraxa qhipäxaru altu pataru katxaruñapawa, kunka manqharu. Ukax mä jach’a barra squat satawa. Barrajj janiw kunkamar samartʼayañapäkiti, kunattejj ina chʼusat tʼaqhesiña ukat usuchjasiñaw utjaspa.
- **Matener una columna vertebral Neutra:** Mä pantjasiwix squat ukanx qhipäx muyuñawa. Ukham lurasajj wali usuchjasiñaruw puriyistaspa. Antisas, columna vertebral satäkis ukajj taqe kuyntʼañ tukuykamaw jan chʼamanïñapäkiti. Aka cargo jan chhaqhañapatak yanapt’añatakix núcleo ukarux engañam.
- **Suma Manqha:** Amtañani squat ukhama caderas qunqurinaka manqharu puriñkama. Uka tuqitxa walja kutiw uñt’ayasi
Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Sumo Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali askiwa mä entrenador jan ukaxa experimentado sapa mayni guia uka lurawi tuqita ukhamata chiqapa postura ukhamaraki técnica. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat profesionalanakan iwxtʼapar thaqhañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sumo Squat con Mancuernas: Barra lantix mä par mancuernas ukanakaw ladonakaman katxaruñapa, ukax yaqhip jaqinakatakix juk’amp sumaw ukat juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa.
- Sumo Squat con Bandas de Resistencia: Aka variación ukax mä banda de resistencia kayunakar muyuntat uchañawa, ukhamat juk’amp tensión ukat ch’amamp squat movimiento ukar yapxatañataki.
- Sumo Squat with Pulse: Ukax sapa kutiw sumo squat lurañawa, ukampis movimiento manqhanxa, janïr wasitat saytʼkasax mä jiskʼa pulsación movimiento yapxatañamawa, ukax jukʼamp chʼamanïñapataki ukat musculonakan phichhantañapatakiw yanaptʼistaspa.
- Sumo Squat Jump: Akax mä juk’amp nayrar sartat variación kawkhantix mä salto yapxatañax squat movimiento tukuyanxa,
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell sumo ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pulmón ukax yaqha jach’a ejerciciowa Barbell sumo squats ukamp chikt’atäñataki kunatix pachpa musculos grupos (cuadriceps, isquiotibiales, glútes) ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis mä unilateral ukhamawa, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañ yanapt’aspawa ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amap jach’anchayaspawa.
- Empujes de cadera ukax mä aski yapxatawi ukhamarakiwa, kunatix específicamente glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp amuyt’at entrenamiento uka musculonakar churaraki ukat yanapt’arakiwa ch’ama ukat estabilidad ukax sumo squat ukatakix wakisi.
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