Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Barbell Sumo Deadlift ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax jisk’a janchiruw uñt’ayasi, ukax glútes, isquiotibiales ukat cuadros ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus qhipäx ukat núcleo musculos ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejerciciox rutinaparuw uñt’ayañ munapxaspa, kunatix taqpach ch’amap ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru jakawipanx juk’amp suma movimiento funcional ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Caderanaka ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, pechom chiqaparu saytʼayañamawa, ukat amparanakamxa qunqurinakam manqhanwa katxaruñama.
- Barra jiltayañatakix talonakamampiw ch’allt’añama, kayunakamsa ukat caderas ukanakam chiqañchañamawa, ukhamatwa barrax cuerpomar jak’achasiñama, taqi uka kuynt’añkama.
- Mä juk’a pachax chiqak sayt’asiñamawa, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa.
- K’achat k’achat barra uraqir kutt’ayañax caderanaka ukat qunqurinakam k’uchuñawa, chiqa qhipäxar uñjañama ukat barrax cuerpomar jak’achasiña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Chiqapa katxaruña: Amparanakamax kayunaka manqharuw uchatäñapa, chiqapuniw amparanakamat manqhar uchañapa. Ukax equilibrio ukat control ukanak taqpach elevador ukan utjañapatakiw yanapt’i. Janiw barrax sinti jach’ar katxaruñamäkiti, kunatix ukax ch’amap chhaqtayaspawa ukat hombros ukarux t’aqhisiyaspawa.
- Columna Neutral ukar uñjaña: Wali askiw qhipäx chiqaparu ukat pecho ukar taqpach kust’ayañax jan usuchjasiñataki. Mä pantjasiwix qhipäxar muyuñawa, ukax wali usuchjataw uñjasispa. Núcleo ukar engañjañamawa ukat pʼiqimxa neutral posición ukan uñjañamawa, nayrar uñtañamawa ukampis janiw alayaru uñtañamakiti.
- Movimiento Controlado: Uka movimiento
Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Sumo Deadlift ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä k’achachata qalltañax wali askiwa, forma ukat técnica ukar chuym churañataki, kunatix jan wali formax usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltiriruw uka lurawimp irpañax wali askiwa, ukhamat jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax kʼachat kʼachat qalltapxañapawa, cuerpopar istʼapxañapawa, ukat tiempompix jukʼat jukʼatwa jilxattapxañapa ukat chʼamanïpxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Sumo Deadlift High Pull: Aka mayjt’awix mä pata janchi jaquntawimpiw yapxati, jilxatawi tukuyanxa, irnaqawimp amparanakaru ukhamarak pata qhipäxaru ukatsti alaya janchiru.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Aka variación ukax equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amt’ayi, mä kayu uraqit apsusaw lift lurañkamax ch’amt’ayi.
- Déficit Sumo Deadlift: Aka mayjt’awix mä jach’a plataforman sayt’asisaw juk’amp kuynt’i, ukhamat musculonakar juk’amp ch’amampi irnaqañataki ukat flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
- Banded Sumo Deadlift: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukaw barra ukar yapxati, ukax juk’ampiw ch’amäxi kunawsatix jilxattaski ukhamarak variable resistencia ukaw taqpach liwxatäwinx churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Sumo ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Kettlebell Swings ukax Barbell Sumo Deadlifts ukaruw yanapt’arakispa kunatix panpachaniw cadera-bisagra movimiento ukampiw uñt’ayasi, ukax cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, explosivo ch’amaruw ch’amancharaki, ukatx cadera movilidad ukaruw juk’amp sumaptayi.
- Glute Bridges ukax Barbell Sumo Deadlifts ukatakix mä aski yapxatawipunïspawa, kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, deadlifts ukar uñtasita, ukampis uka muskulunakar yaqhawjar jaqukipañampiw ch’amanchasi, juk’amp ch’amampi ukhamarak muskulunakan qhanañchäwipataki.
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