Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax kayunakaman, caderas ukat núcleo ukan musculonakaparuw uñt’ayasi, taqpach ch’ama ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ amtapxi kunatix janiw jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukanakak askinchkiti jan ukasti calorías phichhantañatakiw ch’amancharaki, ukax pesaje ukat musculos ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amancharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pechom jachʼar aptasa ukat nayraqatar chiqak uñkatasax qunqurinakamar ukat caderanakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa cuerpomxa sillun quntʼatäkasmas ukhama.
- Ukatxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachaskakiñama, qunqurinakamax jan kayunakamat sipansa jukʼampi jilxattañapatakiw chʼamachasiñama.
- Talonanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa qalltañamajj wasitat saytʼañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam saytʼañama ukat núcleomajj taqpach sarnaqañ tukuykamajj chʼamañchtʼatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa kutiwa suma uñnaqampi uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Forma Correcta**: Caderanaka ukat qunqurinakamar qunt’asiñamawa, ukhamat cuerpom jisk’achañataki, kunjamatix sillun wasitat qunt’atäkasma ukhama. Pechomasa, qhipäxa chiqaru, qunqurinakas kayu chʼakhanaka patxaru. Uka thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkamaw saraqañama, jan ukax paralelo ukar jak’achasiñapkama. Pantjasiwi: Walja jaqinakaw qunqurinakap chʼiyjapxi jan ukax kayu dedonakapat jukʼampi jilxattayapxi, ukat qunqurinakaparuw usuchjasipxaspa.
- **Kuyuña Controlado**: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw rebotar en el fondo de movimiento jan ukax impulso apnaqañax wasitat sayt’asiñataki, kunjamatix
Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Squat ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir experienciani jaqir formulario uñchʼukiñax wali askïspawa, kunapachatï jichhak qalltañ munkta ukhaxa. Kunjamsa jukʼamp sum sarnaqasjjäta ukat chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sumo Squat: Aka variación ukanxa, barra ukaxa normal posición ukanwa katxaruta ukampisa kayunakaxa cadera-ancho ukata juk’ampi ancho uñtatawa, kayu ch’akhanakaxa anqäxaru uñtatawa, juk’ampi manqhana thixninakaru ukhamaraki glutes ukanakaru uñtatawa.
- Zercher Squat: Aka chiqanx, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat núcleo ukar ukhamarak cuerpo inferior ukar uñtañatakiw yanapt’aspa.
- Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax barra p’iqit patat katxaruñawa kuna pachatix squat ukax utjki ukhakama, ukax ch’aman amparanaka, qhipäx ukat núcleo ukanak lurañaw wakisi ukat lurañaw wakisi.
- Box Squat: Aka variación ukanxa, chhuxriñchjasiñax mä caja jan ukax banco qhipäxan llamkt’añkamaw chhuxriñchjasiñama, ukatx qhipäxar kutt’ayañaw wakisi, ukax forma ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Squat ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax barbell squats ukarux complementa, ukax musculos de cadena posterior ukar uñtatawa, ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa squat ukan ch’ama utjañapataki, ukhamat squat ukan forma ukat ch’amax juk’amp sumaptañapataki.
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