Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa
Barbell Rollout from Bench ukax mä ch’amamp ejercicio núcleo ukawa, ukax abs, espalda, hombros ukat brazos ukanakaruw ch’amañchi ukat tonificar. Ukax mä suma ajlliw intermedio ukhamarak avanzado fitness ukar munasirinakatakix khitinakatix estabilidad núcleo, aguante muscular ukat taqpach cuerpon ch’amap jach’anchayañ munapki ukanakataki. Aka ejerciciox janiw postura ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakik yanapt’kiti, jan ukasti atlético ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa
- Banco patxaruw qunqurtʼasisma, panpacha amparanakamax amparatkamaw barra katxaruñama, ukat amparanakamxa chiqak barra patxaruw uchañama.
- K’achata k’achata barra nayraqataru liwxataña, cuerpom chiqaparu jilxatayaña. Ukhamaraki, abs ukax contratado ukhamarak qhipäx chiqaparu uñjañawa.
- Mä segundow uka posición katxaruñama, kunapachatï cuerpomax taqpach jilxattawayxi ukhaxa.
- K’achata k’achata barra ukaxa banco tuqiru kutt’ayaña, qalltaña chiqaru kutt’aña. Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa
- **Kuyuña Controlado:** Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Barbell Rollout ukax janiw jank’akïkiti, jan ukasti control ukaruw uñt’ayasi. Kunapachatï barra apsuñäni ukhajja, jukʼat jukʼatwa ukat jan jaytjasaw lurañama, ukhamatwa musculos centrales ukar chʼamañchtʼañama. Kunapachatï barra qhipäxar jaquntäta ukhaxa, mä kipka controlampiw lurañama, ukhamatwa cuerpomax jan saytʼatäñapataki ukat alineatäñapataki.
- **Técnica de respiración:** Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañataki, ukhamaraki Barbell Rollout ukampi. Inhalación ukhama
Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Rollout from Bench ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax mä ch’amäki uka ejercicio ukax ch’aman estabilidad núcleo ukat cuerpo superior ukan ch’amapampiw munasispa. Ukax wali askiwa qalltirinakax juk’amp jasak ab ejercicios ukanakamp qalltapxañapa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp nayrar sartañkamaw irnaqapxañapa, Barbell Rollout ukar uñtasita. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp aruskipt’añax mä guia uñacht’ayaspawa ukat ejerciciox sum lurasiñapatakiw uñjasispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa?
- Barbell Rollout with Kneeling Position: Sayt’añat sipansa, qunqurt’asis ejercicio lurañaw wakisi, ukax qalltirinakarux yanapt’aspawa, kust’añ yatiqañataki ukhamarak ch’amañchañataki.
- Barbell Rollout with Stability Ball: Banco lantix mä bola de estabilidad ukampiw rollout lurañatakix apnaqañama, ukax mä extra ch’amäspawa equilibrio ukat núcleo estabilidad ukaruw yapxataspa.
- Chaleco Ponderado ukamp Barbell Rollout: Barbell rollout estándar ukarjam lurañamawa, ukampis chaleco ponderado ukamp uchasiñama, ukhamat resistencia ukat musculonakar ch’amt’ayañataki.
- Barbell Rollout with Elastic Bands: Barbell ukat cuerpomarux elásticos ukanakaw chint’añama, ukhamat rollo lurañ pachanx juk’amp resistencia yapxatañataki, ukhamat entrenamiento ukax musculos centrales ukanakatakix juk’amp ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Rollout ukax Banco ukankiwa?
- Deadlift ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix espalda inferior, isquiotibiales ukat glútes ukanakan irnaqaraki, grupos musculares ukanakax Barbell Rollout ukanx chikañchasipxarakiwa, ukhamat taqpach ch’ama ukat equilibrio ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Ukhamarakiw Hanging Leg Raise ukax Barbell Rollout from Bench ukaruw phuqt’ayaspa kunatix ukax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, chiqpachanx abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa controlar movimiento ukat mantener equilibrio rollout uka pachana.
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