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Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa

Barbell Reverse Close-grip Bench Press ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax tríceps, hombros ukat pecho pata musculonakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa nivel de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanxa, ukax amtiw jach’a janchipan ch’amapa ukhamarak definición muscular ukanaka. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix wali askiwa tríceps ukar yaqhawjar jaqukipañataki, taqpach pata cuerpon ch’amap jilxatayañataki, ukat prensa de banco ukan lurawip askinchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa

  • Barrax estantet apsuñamawa jan ukax mä spotter ukar yanapt’añamawa, ukat pecho ukar chiqak katxaruñamawa amparanakam taqpach luqtata.
  • K’achat k’achat barra ukax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa, ukhamat tríceps ukanakax ch’amanchatäñapataki.
  • Mä kutix barrax pechomat niya mä pulgada ukch’a jayankxi ukhaxa, mä juk’a samart’añamawa.
  • Barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, amparanaka taqpacha jilxatayaña ukampisa janiwa codos ukanaka llawintañakiti, ukatxa uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa

  • Codonak sum uñt’ayaña: Codos ukanakax janiw ladonak tuqir llawintañax wakiskiti kunatix ukax jan wakiskir ch’amanchawiw amparanakamar puriyaspa. Jan ukasti, codos ukanakax cuerpomar jakʼachasipxañamawa, taqi uka kuyntʼañkama. Ukhamatwa janiw amparanakam jarkʼaqkiti, jan ukasti tríceps sat chʼakhanakajj jila parte lurañanak lurañapatakiw yanaptʼaraki.
  • Controlado Movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Barbell ukax juk’at juk’at ukat controlado ukhamaw pecho inferior jan ukax abs superior ukar jaquntaña. Ukhamatwa musculonakamatakix tensión ukan tiempox jilxattaspa, ukhamat musculonakax jukʼamp sum jilxattañapataki ukat chʼamanïñapataki.
  • Taqi Kuynt’awi: Kuyuña pata tuqina amparanakamaxa taqpacha jilxatayañawa, ukhamata taqpacha

Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa?

Jïsa, qalltirinakax Barbell Reverse Close-grip Bench Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamarakiw mä spotter ukan utjañapa, juk’ampis qalltirinakatakix, jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax chiqap forma yatiqapxañapawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp pesaje ukax jilxattañapawa kunawsatix ch’amanïpki ukat jan axsarañapataki. Ukat ejercicio lurañax sum lurasiñapatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa?

  • Incline Reverse Close-grip Bench Press ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa banco ukaxa mä inclinación ukarjama utt’ayata, ukaxa pecho pata tuqiru ukhamaraki nayraqata amparanakaru juk’ampi ch’amampiwa uñch’uki.
  • Decline Reverse Close-grip Bench Press ukax banco ukarux mä declinación ukar uñt’ayasaw lurasi, ukax juk’ampiw pecho ukan alaya tuqirux ch’amanchasi.
  • Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press ukaxa mä variación luratawa Smith maquina ukanxa, ukaxa juk’ampi estabilidad uñacht’ayi ukatxa amparanakaman sarnaqawiparukiw chuym churaraki.
  • Cable Reverse Close-grip Bench Press ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä cable maquina ukampi apnaqañaxa mä barbell ukata sipansa, ukaxa constante tensión ukawa taqpacha sarnaqawipana.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Reverso Jak’a katxaruña Banco Prensa?

  • Push-ups ukax Barbell Reverse Close-grip Bench Press ukaruw yanapt’aspa kunatix jupanakax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqapxi, pecho, hombros ukat tríceps ukanaka, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amap askichañataki.
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