Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Rack Pull ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax qhipäxan musculonakaparu, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax atletas, culturistas jan ukax khitinakatix taqpach ch’amap ukhamarak musculos ukanakan juk’amp sumaptañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Ukax juk’amp askiwa khitinakatix técnica de deadlifting ukar juk’amp jach’anchayañ munapki jupanakatakix kunatix mä convencional deadlift ukan pata chiqaparuw uñtasita, ukampis juk’a ch’amampiw qhipäx tuqinx juk’amp ch’amanchasi. Sapa mayniw uka ejerciciox ajllisipxaspa, ukhamat juk’amp jach’aptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, jan ukax jan kuna usun cuerpon jisk’a ch’amap jilxatayañataki ukhamarak jan sayt’añapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barra uñkatasin saytʼasim, kayunakamajj amparapkamaw jaljtañama, caderanakamar ukat qonqoranakamar qontʼasiñamawa, ukat amparat katjjarusaw barra katjjaruñama.
- Qhipäxa chiqaru, torso qhipäxaru ukat alayaru jaquntañamawa, caderas nayraqatar jaquntañamawa ukat barrampi saytʼasiñamawa, cuerpomar jakʼachasiñataki.
- Mä juk’a pacha aka chiqaru katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata barra ukaxa estante ukar kutt’ayaña.
- Munat jakhüwikamaw mayamp lurañama, sapa kutiw ejercicio tukuykamajj kuyntʼañanakamajj controlatäñapa ukat qhepäjjajj cheqaparjam qheparañapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma katxaruña: Amparanakamax qunqurinakat anqäxarukiwa. Pä común katxaruñaw apnaqasispa: amparamp katxaruña (panpacha palmeras uñkatata) jan ukax mixto grip (mä palmera uñkatata, maynix jaya tuqiru uñtata). Janiw barra ukax sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñakiti kunatix desequilibrios ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa.
- Engage Your Core: Janïr liwxatkasaxa, núcleo ukarux ch’amañchañamawa ukat qhipäxarux ch’uqt’añamawa. Ukhamatwa columna vertebral jarkʼaqäta ukat cuerpoman mä kikpaki pesojj jaljani. Mä pantjasiwix jilxattañ pachanx qhipäx muyuntañawa, ukax wali usuchjataw uñjasispa.
Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Rack Pull ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Snatch Grip Barbell Rack Pull: Mä jach’a grip ukampixa, aka variación ukaxa juk’ampi ch’amancharaki pata tuqiru ukhamaraki amparanakaru.
- Single Arm Barbell Rack Pull: Aka mayjt’awixa mä amparampiwa lurataraki, ukhamata unilateral ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukanakampi.
- Barbell Rack Pull with Bands: Rack pullls ukar bandas yapxatañax resistencia ukarux jilxattayi, kunawsatix musculonakax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi, movimiento patat.
- Déficit Barbell Rack Pull: Aka variación ukax mä jach’a plataforman sayt’ataw lurasi, ukax juk’ampiw movimiento ukat juk’amp ch’amancharaki entrenamiento ukax espalda ukat isquiotibiales ukanakan.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bent-over Rows ukax Barbell Rack Pulls ukarux yanapt’aspawa, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukispa, juk’ampis qhipäx musculonakaruw uñch’ukispa, ukampis pata janchiru ukhamarak núcleo ukar uñtasa, equilibrio ukat postura ukanakar ch’amanchasa.
- Rumania Deadlifts ukax Barbell Rack Pulls ukarux yanapt’arakispawa kunatix panpachaniw bisagra de cadera ukar ch’amanchapxi, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki ukhamarak flexibilidad ukat movilidad inferior cuerpo ukar juk’amp askinchañataki.
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