Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa
Barbell Seated Good Morning ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat flexibilidad ukar juk’amp askinak lurañataki. Mä suma ajlliw intermedio ukhamarak avanzado fitness ukar munasirinakataki, juk’ampis khitinakatix powerlifting jan ukax weightlifting ukan lurawip jach’anchayañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, cuerpo inferior ukan ch’amap jilxatayaspa, ukat taqpach deportes ukan juk’amp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa
- Pä amparampix barra katxaruñamawa, amparanakas nayraqatar uñtatawa, ukat amparanakamax mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼäñapatakiw uñjañama.
- Kʼachat kʼachat nayraqatar cinturar quntʼasiñamawa ukat qhipäxarux chiqak quntʼasiñamawa, ukat torsomxa niya pampar uñtasitäñkamaw alayaru.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa chhuxriñchjasiñamxa, kawkhantï qalltkäna uka chiqar kuttʼayañama, ukatsti chhuxriñchjat musculonakampiw kuttʼayañama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukhamata mantener un movimiento controlado ukhama ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa
- Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamawa. Caderanakamar qunt’asiñamawa, torso ukarux chhuxu tuqiruw jaquntañama, ukat qhipäxarux chiqak sayt’ayañama. Jan qhipäxar muyuyasax kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw sarañama, ukat jukʼat jukʼatwa torsox qalltañ chiqar kuttʼayañama. Llavejj caderas ukar bisagrañawa, janiw cinturar bisagrañakiti.
- Qhipäx chiqaparu uñjañama: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar muyuñawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa kutiw qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukarux ch’amanchañama, ukhamat columna vertebral ukar yanapt’añataki.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa. Barbell ukax suma alwaw qunt’asiwayi
Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Seated Good Morning ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma yatiqañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’uki, ukat khitinakatix levantamiento de pesos ukar machaqäpki ukanakatakix mä juk’a ch’amäspawa. Ukhamarakiw wali askiw mä spotter ukaniñax seguridad ukataki, juk’ampis qalltirinakatakix. Kunjamatix kuna machaq ejercicios luraskixa, mä entrenador de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat técnica ukar sum uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa?
- Banda de Resistencia Seated Good Morning: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw hombros ukat kayunakar muyuntat apnaqasi, ukax yaqha kasta tensión ukaw taqpach movimiento ukanx utji.
- Jachʼa saytʼat quntʼatäñamawa Suma alwa: Quntʼatäkasax saytʼasiñ jachʼaptayasaxa, kunayman muskulunakaruw uñchʼukisma ukat ejercicio lurañarux mayjtʼayasma.
- Mä sapa ampar qunt’ataw Suma alwa: Aka mayjt’awix mä amparat mancuerna jan ukax kettlebell katxaruñawa, ukax estabilidad de núcleo ukat equilibrio ukarux ch’amäspawa.
- Seated Good Morning with Twist: Mä twist yapxatañax movimiento pataruw yanapt’aspa oblicos ukar engañjañataki ukhamarak rotacional ch’amam juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Qunt’atäxiwa Suma alwa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Barbell Seated Good Mornings ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, chiqpachanx espalda inferior, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax pachpa musculos grupos ukanakaw Good Mornings ukan amtata, ukhamat uka chiqanakanx ch’ama ukat estabilidad ukax jilxati.
- Hiperextensiones: Hiperextensiones ukax chhuxriñchjat ch’akhanakaruw irnaqaraki, Barbell Seated Good Mornings ukar uñtasita, ukat chhuxriñchjasiñan ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukar yanapt’aspawa, ukhamatwa Suma Alwat ejercicio lurañax juk’amp askïspa.
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