Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa
Barbell Seated Overhead Press ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax hombros, tríceps ukat musculos superiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a thakhiw jach’a janchit ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’añapataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix ch’amapax jasakiw mayjt’ayasispa, apnaqat pesaje ukar mayjt’ayasa. Sapa mayniw uka ejercicio ajllisipxaspa, ukhamat deporte tuqin jukʼamp sum sarnaqañataki, posturap sum uñjañatakisa jan ukax cuerpon patat musculonak utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa
- Uka barra amparanakam nayraqatar uñtat katxaruñamawa ukat amparanakamax amparanakam anchot sipansa jukʼamp jachʼaruw katxaruñama, ukatsti estantet apsuñamawa ukat pʼiqim patxaruw amparanakamkama katxaruñama.
- Kʼachat kʼachat barra sat chʼaphijj pechokamaw apaqtʼañama, ukhamatwa codonakamajj cuerpomar jakʼachasiñama ukat qhepäjjajj cheqaparjamaw uñjasiñapa.
- Mä kutix barrax pecho jak’ankxi ukhaxa, samaña apsuñkamax hombro musculonakampiw qalltañ chiqar kutt’ayañama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa
- Suma katxaruña: Barraxa mä juk’a jach’a katxaruñampiwa katxaruña, ukaxa mä juk’a jach’a katxaruñampiwa katxaruña. Palmeranakamax nayraqatar uñtatäñapawa, ukat muñecanakamax nayra amparanakamampix mayakïñapawa. Janiw barrax sinti jachʼa jan ukax sinti jiskʼa katxaruñamäkiti, kunattix ukham lurañax amparanakamar ukat muñecanakamaruw tʼaqhisiyaspa.
- Controlado Movimiento: Kunapachatï barra apthapiñäni ukhaxa, kʼachat kʼachat sarnaqañapataki ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Barrax chiqak alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukat juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti, kunattix ukanakax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Barbell ukax chika taypinkañapawa: Barbell ukax amparanakam patxaruw chika taypinkañapa, janiw ajanu nayraqatar uñtatäñapäkiti
Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Seated Overhead Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?
- Standing Barbell Overhead Press: Qunt’asiñat sipansa, aka variación ukax sayt’ataw lurasi, juk’amp núcleo ukat inferior cuerpo musculonakar engañando estabilización ukataki.
- Kunka qhipäxan Barra P’iqin Prensa: Aka mayjt’äwinx barrax kunka qhipäxat ch’allt’atawa, ukax yaqha ángulo ukanx amparanakaruw uñch’uki.
- Seated Overhead Press with Smith Machine: Aka variación ukaxa Smith maquina ukampiwa apnaqasi, ukaxa juk’ampi estabilidad ukhamaraki control de movimiento uka churaraki.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix palmeras ukanakax janchi tuqir uñtat uñch’ukiñawa, ukax movimiento ukan manqhapanx nayrar uñtat uñtatawa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento de hombros ukaw utji.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Qunt’atäki uka patat Prensa?
- Push-ups: Push-ups ukax nayraqatax pecho, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Barbell Seated Overhead Press ukar uñtasitawa. Uka musculonakar chʼamañchtʼasajja, pʼeqe patjjar chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp chʼamañchtʼasmawa.
- Chiqap filanaka: Chiqa filanakax pata trampas ukat deltoides ukanakaruw irnaqapxi, uka musculonakax Barbell Seated Overhead Press ukanx ch’amanchatarakiwa. Aka ejerciciox cinturón de hombros ukan jan ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, ukhamatwa juk’amp ch’amani ukat jan kuna usuni prensa aérea ukax lurasispa.
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