Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña
Barbell Seated Front Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax deltoides anteriores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax hombros ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchi ch’amañchañatakiw thaqhapxi, juk’ampis hombros uksanx. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat juk’amp jach’aptañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukan irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña
- Barrax mä ampar katxaruñampiw katxaruñama (palmeranakax cuerpomar uñtatawa) ukat amparanakas mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jachʼaruw katxaruñama.
- Chiqap qhipäxampi ukat enganchado núcleo ukampix, barra chiqak nayraqatar apxatañamawa, hombros alturar puriñkama, amparanakam jilxattayañamawa ukampis janiw llawintatäñapäkiti.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukat mä jukʼa samartʼañamawa, ukat hombroman musculonakap contratañatakiw chʼamachasiñama.
- K’achat k’achat barbell ukax qhipäxar thixnikamaruw jaquntañama, controlar movimiento ukax mä rep tukuyañataki. Munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña
- Amparampi uchaña: Barra ukaxa mä hombro ancho ukampiwa katxaruña, palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa. Amparanakamax mä juk’a jisk’akiwa, amparanakakama. Uka katxaruñax jukʼamp jilxattaspa ukhaxa, desequilibrio ukat usuchjasiñaw utjaspa.
- Controlado movimiento: Barrax mä juk’a juk’at controlat movimientompiw hombros ukar puriñkamax jiltayañama. Jank’aki ukat jerky sarnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa ukat munat musculonakar uñch’ukiñatakix janiw askïkiti. Ukhamaraki, barra jisk’achasaxa, juk’ata juk’ata ukhamaraki controlata luraña.
- Rango de movimiento: Mä rango de movimiento sinti jachʼa apnaqañ yantʼañat jithiqtañamawa. Barbell hombrot jukʼampi jiltayañajja, ina chʼusat chʼamañchtʼaspawa, ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Seated Front Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax hombron nayrïr chiqaparuw (deltoides anteriores) uñch’uki, ukatx pecho superior ukat serratus anterior ukanakaruw irnaqaraki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios luraskixa, mä entrenador jan ukax experienciani jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askïspa, ukhamat técnica ukarjam yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña?
- Banco de Inclinación Frontal Raise: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa, ukaxa lurasirakiwa deltoides delanteros ukanakaru yaqha ángulo ukata.
- Standing Barbell Front Raise: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi, ukax núcleo ukat inferior cuerpo ukarux ch’amancharaki estabilidad ukataki.
- Mä Brazo Barbell Seated Front Raise: Aka variación ukax mä amparat mä amparamp luratawa, ukhamat sapa hombro ukar sapa maynir uñch’ukiñataki.
- Cable Seated Front Raise: Aka variación ukaxa cable maquina ukampiwa apnaqasi, ukaxa constante tensión ukaw taqi movimiento ukanxa churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Qunt’atäki uka nayraqataru sartayaña?
- Fila de Barbella Arxata: Aka ejerciciox mä jach’a complemento ukhamawa Barbell Seated Front Raise ukataki kunatix janiw hombros ukaki irnaqkiti jan ukasti trapecio musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä juk’amp jach’a ejercicio superior cuerpo ukaruw puriyi.
- Lateral Raises: Lateral raises ukaxa mä suma complemento ukhamawa Barbell Seated Front Raises ukatakixa kunatixa jupanakaxa lateral (lateral) deltoides ukanakaru uñtatawa, ukaxa taqpacha ch’amampi ukhamaraki definición de los musculos de hombros ukanakaru ch’amanchañataki, ukhamaraki mä equilibrado desarrollo ukanakampi chikt’ata deltoides delanteros ukanakampi chika nayraqataru uñtatawa jiltayaña.
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