Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKwadriseps, Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat
Barbell Clean-grip Front Squat ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ukanakax cuadriláteros, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a ch’amampi ukat aguante ukamp entrenamiento uñacht’ayi. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix intensidad de peso ajustable ukampi. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, ukhamat janchipan ch’amap juk’amp sumaptañataki, núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat
- Uka barra ukaxa estante ukata apsuñawa pataru ch’allt’asa ukatxa mä juk’a qhipäxaru, ukxaruxa mä jan ukaxa pä paso qhipäxaru sarañawa estante q’umachañataki; kayunakax amparapkama jayaruw sayt’añama, kayunakap mä juk’a uñacht’ayañamawa, ukat barrax amparanakaman nayrïr chiqan samart’añapatakiw uñjañama, codos ukanakax nayraqatar ukat alayaruw uñtatawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom mä squat ukar aynachtʼayañamawa, pechomajj altoruw saytʼayañama ukat qhepäjjamsa cheqaparjam uñjañama, caderanakam qhepar jaqontasaw qonqorinakam kʼuchuñama; alayaru saraskakim, thixninakax pampamp paralelo ukhamäñapkama jan ukax alayaru puriñkama.
- Mä juk’a samart’añamawa squat manqhanxa, ukatxa talonakamampiwa ch’allt’añama, ukhamata cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañataki, codos ukanakaxa taqpacha kuynt’añkamawa jilxatayañama, ukhamata barra ukar mantañapataki
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat
- Katxaruña ukat codo uñstayaña: Barrax q’uma katxaruñampiw katxaruñama, ukax sañ muniw amparanakamax barra manqhan utjañapa ukat codos ukanakax nayrar uñtañapawa. Ukhamatwa juk’amp suma control ukat estabilidad ukax utji. Ejercicio lurañkamax codos ukanakax jan jaquntañapawa kunatix ukax barra ukarux liwxataspawa ukat muñecas ukat hombros ukanakaruw presión uñstayaspa.
- Manqhan qunt’asiña: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Ukhamatwa cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar sum llamktʼañama. Mä pantjasiwix janiw jisk’a qunt’asiñakiti, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Técnica de respiración: Cuerpo ukar jiskʼachañkamaw samaqtʼañama ukat wasitat alayaru jaquntañkamaw samaqtʼañama
Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Clean-grip Front Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw juk’amp k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukat técnica ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat?
- Kettlebell Front Squat: Barbell lantix aka variación ukax kettlebells ukanak apnaqi, ukax rack ukan katxarutawa, ukax yanapt’aspawa juk’amp ch’amampi katxaruñataki ukhamarak hombros estabilidad.
- Zercher Squat: Aka variación ukanx barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukat superior cuerpo ukar juk’amp engañjañatakiw yanapt’aspa, tradicional squat delantero ukar sipansa.
- Cross-Grip Front Squat: Aka mayjt’awix amparanakam ch’akkatañawa ukat amparanakam barbell patxar uchañawa, ukax juk’amp sumaw khitinakatix muñeca jan juk’a movilidad ukanipki ukanakataki.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Akax mä ejercicio unilateral ukhamawa, kawkhantix mä amparamp mancuerna jan ukax kettlebell ukampiw nayraqatar squat lurañax wakisi, ukax equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat?
- Deadlift ukax mä jach’a yapxatawi ukhamäspawa kunatix musculos de cadena posterior ukarux glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä equilibrio ukaw cuad-dominante squat delantero ukarux churaraki ukatx taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparuw juk’amp askincharaki.
- Barbell Row ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix qhipäx musculonakaruw irnaqäna, ukax cuerpon chiqap posición ukar ch’amanchañatakiw nayrïr squat ukanx juk’amp sumaptañapataki ukhamarak estabilidad total del núcleo ukar askinchañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Barbell Q’uma-katxaruña Nayraqata Squat
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