Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Prone Incline Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax específicamente bíceps ukar uñtatawa, ukampirus antebrazos ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak muscular definición ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi. Uka ejercicio lurasax sapa mayniw musculonakap jukʼamp jiltayaspa, amparanakap chʼamañchtʼaspa, ukat sapa uru lurañanak jukʼamp sum phuqañ yatipxarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Banco inclinado sat cheqan purakamar ikiñamawa, ukhamatwa pechomajj bancoru sum chʼalljjtayañama ukat kayunakamajj oraqer chʼalljjtayasiñapatakiw chʼamachasiñama, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
- Amparampi alayaru purisaxa, ampara manqharu katxaruñampiwa (palmeranakaxa alayaru uñtatawa) ukatxa amparanakaxa amparanakakamawa jaljtañapa.
- K’achat k’achat barrax pecho tuqir liwxatañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki, ukhamat nayrïr amparanakamax sarnaqañapataki ukat pata amparanakamax sayt’atäñapataki.
- K’achata k’achata barra qalltaña chiqaru kutt’ayaña, amparanaka taqpacha jilxatayaña ukatxa bíceps ch’allt’aña, ukatxa mayampiwa curling movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kunjamsa sarnaqasma uk controlañamawa: Janiw barra liwxatañamäkiti, janirakiw qhipäxamampi jan ukax amparanakamsa apnaqañamäkiti. Uka sarnaqawixa controlatäñapawa ukatxa bíceps ukata mistuñapawa. Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa, ukampis kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas liwxatasax musculonakax jukʼamp sumwa chikañchasini.
- Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, uka pesojj chʼamäspawa, ukampis sum formanïñamataki. Sinti jachʼa apthapiñax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Phuqata kuynt’awi: Mä taqpach kuynt’awi apnaqañamawa. Barra taqpacha alayaru jaquntaña ukatxa bíceps ukaxa taqpacha ch’allt’añakamawa liwxataña. Chika kuti lurañanakax janiw ejercicio lurañan taqpach askinak churapkätamti.
- Muñecanakam chiqaparu uñjañamawa: Barra apthapiñkamax janiw muñecanakam doblañamäkiti ni flexionañasäkiti
Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Prone Incline Curl ejercicio lurapxaspa. Ukampirus wali askiw mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxäta ukat sum jakasxäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïsma. Ukatxa, jichhak qalltañkamax mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw formulario uñjañapatakix wali askirakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Martillo Prone Incline Curl: Aka mayjt’awix barra jan ukax mancuernas ukarux neutral grip ukamp katxaruñawa, ukax musculo braquialis ukar uñtatawa, ukax pata ampar ladopan jikxatasi.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Aka mayjt’awix barra ukarux mä jach’a katxaruñampiw katxaruña, ukax hombro-ancho ukat sipans juk’amp jach’a katxaruñawa, ukax bíceps ukan jisk’a p’iqip uñtañatakiw yanapt’aspa.
- Close Grip Prone Incline Curl: Aka mayjt’awix barra ukarux mä jak’a amparamp katxaruñampiw katxaruña, ukax bíceps ukan jach’a p’iqip uñtañatakiw yanapt’aspa.
- Prone Incline Curl con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa barra ukarux bandas de resistencia ukanakampiw turkakiptayi, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukat ejercicio ukax juk’amp portátil ukhamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Prone Incline Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rizos de Concentración: Rizos de concentración ukaxa bíceps braqui musculo uksaruwa yaqhawjar jaqukipi, ukhamata muskulunakaxa mä dirigido jiltañapataki. Aka ejerciciox Barbell Prone Incline Curl ukaruw phuqt’ayi, ukax pico de contracción de bíceps ukaruw uñt’ayasi, ukax taqpach ampar uñtawiruw ch’amanchaspa.
- Tríceps Dips: Triceps dips ukax nayraqatax tríceps ukaruw uñtatawa, ukax bíceps ukar uñisir muskulu tamawa. Tríceps ch’amanchasaxa, taqpacha ampara ch’amampi ukhamaraki suma sayt’añapataki, ukaxa Barbell Prone Incline Curl ukanxa juk’ampi ch’amanchaspawa.
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