Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat
Barbell Weighted Front Chest Squat ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasi ukat taqpach ch’amampi ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Aka versatil entrenamiento ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix sapa mayni ch’amampi ukhamarak niveles de fitness ukarjam jasakiw chiqañchasispa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, janiw cuerpon jisk’a ch’amap uñstayañatakikiti, jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañataki, movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat atlético ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat
- Barra uñkatata sayt’asiñamawa, kayunakaxa hombros ukch’a jayaruwa jaljtañama, ukatxa barra ukaxa deltoides delanteros ukanakaru uchañawa, amparanaka ch’akkatasa ukatxa amparanakamaxa barra patxaru uchañawa ukhamata suma katxaruñataki.
- Uka barrax estantet apsuñamawa, kayunakampiw ch’allt’añama ukat chiqak sayt’añamawa, ukatsti mä qawqha qhipäxar kutt’añamawa estante q’umachañataki.
- Qunqurinakamsa ukat caderanakamas sillun quntʼatäkaspa ukham kʼachat kʼachat alayaruw jaquntañama, pechomxa alayaru ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, talonakamampiw auto apnaqañama, ukhamatwa núcleo satäkis ukajj jan chʼamanïñapäkiti ukat taqe horasanwa cheqapar kuttʼañama. Ukhama luraña munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat
- **Warm-Up**: Sapa kutiw janïr jach’a pesajenak apthapiñ qalltkasax junt’uchasiñama. Ukhamatwa musculonakamar ukat articulacionanakamar ejercicio lurañatak wakichtʼasiñama, ukhamatwa jan usuchjasiñasäkiti. Mä suma junt’uchasiñax mä qawqha minutos cardio ukampiw lurasispa, ukatx mä qawqha llamp’u squats jan pesos ukampiw lurasispa.
- **Chiqa Peso ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis jumatakix apnaqañjamawa. Mä pantjasiwix sinti jach’a jank’ak apthapiñawa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Mä jukʼa pesañampiw qalltañama, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïskta ukhajj jukʼamp jiljjattayañama.
- **Bre ukat juk’ampinaka
Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Weighted Front Chest Squat uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma uñstayañataki. Aka ejerciciox mä suma equilibrio, coordinación ukat ch’amaw munasispa, ukhamax wali askiw técnica chiqap yatiqañax mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan irnaqatapampi. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax kʼachat kʼachat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattapxañapa, kunattix chʼamapasa ukat atinisiñapas jukʼampiw jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat?
- The Overhead Squat: Aka variación ukanxa, barra ukax p’iqit mä jach’a katxaruñampiw katxaruta, ukax equilibrio ukat movilidad ukaruw ch’amt’i, kunawsatix squat ukax utjki ukhaxa.
- Zercher Squat: Aka squat variación ukax barra ukax codos ukan crook ukan katxaruñawa, nivel pecho ukan, ukax cuadros, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki.
- Front Box Squat: Akax nayrïr squat ukar uñtasitawa, ukampis janïr wasitat sayt’kasax mä caja jan ukax banco ukar jaquntañamawa, ukax forma ukat manqhan juk’amp sumaptañ yanapt’iristam.
- The Paused Front Squat: Aka mayjt’awix mä qawqha segundos ukjaw squat ukan manqhankir posición ukar katxaruñapa, janïr wasitat sayt’kasa, tensión ukan juk’amp pachanak jilxatayaña ukat musculonakar juk’amp ch’amampiw irnaqañapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Ponderado Nayraqata Pecho Squat?
- Pulmón ukax yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukax Barbell Weighted Front Chest Squat ukaruw phuqt’i, kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, kunjamakitix cuadros, isquiotibiales ukat glútes ukanak uñch’ukipxi, ukampis mä unilateralmente, ukax desequilibrios musculares ukanakar chiqañchañatakiw yanapt’i ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amap askichañatakiw yanapt’i .
- Deadlift ukax mä aski yapxatawi rutina de entrenamiento ukarux Barbell Weighted Front Chest Squat ukamp chika, kunatix cadena posterior ukarux uñtatawa, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, ukax yanapt’iwa contrapeso uka cuad-dominante naturaleza de la squat ukat ch’amanchañataki mä suma muyuñ jisk’a janchi ch’amapa.
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- Nayraqata Pecho Squat ukaxa Pesos ukanakampi
- Quadriceps ukax Barbell ukampiw ch’amanchasi