Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña
Barbell Full Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, ukax walja muskulu tamanakaruw uñt’ayasi, ukanakax cuadrículas, isquiotibiales, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpon ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix escalabilidad intensidad ukat peso ukampi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunattix janiw musculonakan jiltañapataki ukat tonificar ukhamak yanaptʼkiti, jan ukasti equilibrio, postura ukat densidad ósea ukanakaw jukʼamp sumäspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña
- Uka barrax estantet apsuñamawa, kayunakampiw liwxatañama ukat torso chiqachañamawa, ukatsti estantet jithiqtañamawa ukat kayunakax niya hombronakkamaw jayarstʼañama, ukat kayunakap mä jukʼa uñachtʼayañamawa.
- Qunqurinakamsa ukat kayunakamsa sillun quntʼatäkasmas ukham kʼachat kʼachat alayaruw jaquntañama, pʼiqimxa alayaru ukat qhipäxa chiqaru saytʼayañama, ukat qunqurinakamas kayunakamamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Qunqurinakat sipansa, caderas ukanakax jukʼamp jiskʼäñapkama, jan ukax sum sarnaqañkamaw jiskʼachasiñama.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, talonakamampiw auto apnaqañama, caderanakamsa qonqoranakamsa chiqañchañamawa, ukat taqe kuyntʼkasajj qhepäjjam cheqaparjam sarnaqañapatakiw chʼamachasiñama. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña
- **Jan pantjasiwinakat jithiqtaña:** Mä pantjasiwix nayrar sinti jayaruw jaquntañawa, ukax qhipäxaru ukat qunqurinakarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa. Jan ukham lurañatakejja, qhepäjjajj cheqaparjam saytʼayañamawa ukat pechomasa altoruw saytʼayañama. Yaqha pantjasiwix janiw manqhar sarañakiti - squat ukan manqhapax ejercicio ukan askinjam irnaqañapatakix waliw jan walt’ayi. Ukhamächi ukhajja, qonqorinakat manqharuw caderanak apaqtʼañama.
- **Q’umachaña:** Janïr qunt’asiñ qalltkasaxa, wali askiw janchir junt’uchañaxa, ukhamat musculonakax ejercicio lurañataki wakicht’atäñapataki. Ukax jan usuchjasiñataki ukat juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’iristam.
Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Barbell Full Squat ejercicio lurapxaspa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix formulario ukar uñakipañax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqapar lurapki uk yatiñataki. Kunjamtï jukʼamp chʼamanïpki ukat jukʼamp sum sarnaqapki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña?
- Nayraqata qunqurt’asiña: Barra qhipäxaru uchañat sipansa, janchi nayraqataru amparanakamar katxaruñawa ukaxa cuadriceps ukarux juk’ampiw ch’amanchaspa, nayra qunt’asiñat sipansa.
- P’iqit chhuxriñchjasiña: Aka ch’amäki uka mayjt’awix mä barbell p’iqit katxaruñawa, ukax mä jach’a grado de movilidad de hombros ukat núcleo ukan ch’amapampiw munasispa.
- Box Squat: Aka variación ukanxa, chhuxriñchjasiñax qhipäxan mä caja jan ukax banco ukar llamkt’añkamaw qunt’asi, ukatx wasitatw alayaru ch’allt’asi. Ukhamatwa caderanaka ukat glúteos ukanaka apnaqañar chuym churañ yanaptʼiristam.
- Zercher Squat: Aka squat variación ukax barra ukax codos ukan crook ukan katxaruñawa, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw yanapt’aspa ukat squat ukanx postura ukarux juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Phuqata chhuxriñchjasiña?
- Deadlifts ukax Barbell Full Squats ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukaruw uñtatawa, ukax janiw squats ukanx sinti uñt’atäkiti, ukhamatw mä equilibrado ejercicio inferior cuerpo ukar uñt’ayasi.
- Waka uywañax wali askiwa kunatix kayu ch’akhanakaruw uñch’ukipxi, chiqpachanx gastrocnemius ukat soleus ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax janiw nayrïr kutix squats ukanx uñjatäkiti, ukax taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
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