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Barbell Pendlay sat chachan sutipa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Pendlay sat chachan sutipa

Barbell Pendlay Row ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñt’ayasi, ukhamat taqpach pata janchit ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax levantadores de pesos, deportistas ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jañchin ch’amanïñapataki ukhamarak musculonakan aguantañapataki. Maynix aka ejercicio lurañ munaspa, musculonakan ch’amap ch’amanchañataki, técnica de elevación ukar juk’amp sumaptañataki, ukat cuerpo superior ukan estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Pendlay sat chachan sutipa

  • Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama, qunqurinakam mä juk’a k’uchuñama ukat cinturat nayraqatar torso ukar jaquntañama, qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa.
  • Barraxa amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa), amparanakaxa mä juk’a jach’a amparanakakama, ukatxa estante ukata apsuñamawa.
  • Barraxa pamparu jaquntañawa, ukatxa explosivamente barra ukaxa pecho alaya tuqiru jaquntañawa, ukatxa torso ukaxa janiwa sayt’atäkiti.
  • Mä jukʼa samartʼasajja, patat mä jukʼa samartʼasajja, barrajj pampan qalltañapäki ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa taqe kuyntʼañ horasan controlajj utjañapa, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañaw wakisi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Pendlay sat chachan sutipa

  • Controlado Movimiento: Kunapachatï barra apthapiñäni ukhaxa, wali wakiskiriwa controlata ukat jan saytʼas sarnaqañapataki. Barrax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki. Janiw jerking jan ukax jank’ak movimiento ukax utjkiti kunatix ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
  • Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw sapa rep tukuyatatx ​​barbell uraqir llamkt’añapatak jaytaña, ukat pechokamaw jaquntañapa. Parcial reps ukax ejercicio ukan askinjam irnaqañapatakix juk’ampiw jilxattaspa ukat musculonakan desequilibrios ukar puriyaspawa.

Barbell Pendlay sat chachan sutipa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Pendlay sat chachan sutipa?

Jïsa, qalltirinakax Barbell Pendlay Row ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amäxiwa, ukhamax qalltirinakax mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqimp qallta yant’äwinakap uñjañapatakix askïspawa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxatayañax ch’amampi ukat técnica ukampix juk’amp sumaptañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Pendlay sat chachan sutipa?

  • Fila de Pendlay de Banco Inclinado: Aka versión ukanxa, mä banco inclinado ukan nayraqatar ikiñamawa ukat fila lurañamawa, ukax juk’a tensión ukaw chhuxriñchjatarux uñstayi ukat yaqha ángulo de tirón ukarux permite.
  • Pendlay Row with Resistance Bands: Aka variación ukax bandas de resistencia ukanak apnaqi, barbell ukat sipansa, ukax ejercicio ukax juk’amp askiw khitinakatix jan jach’a pesos ukar puripki ukanakataki.
  • Wide Grip Pendlay Row: Aka versión ukax mä jach’a grip ukax barbell ukaruw apsuñapa, ukax yanapt’aspawa pata qhipäx tuqiru ukhamarak qhipa deltoides ukar juk’amp grado ukar uñch’ukiñataki.
  • Fila de Pendlay Underhand: Aka variación ukanxa, barra ukaxa mä amparampi (supinado) katxaruñampiwa katxaruña, ukaxa bíceps uksa tuqiru uñtañatakixa yanapt’aspawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Pendlay sat chachan sutipa?

  • Pull-ups ukax mä jach’a complemento ukhamawa Barbell Pendlay Rows ukatakix kunatix jupanakax pata janchiruw uñt’ayapxaraki, juk’ampis latissimus dorsi, bíceps ukat romboides ukanakaruw uñt’ayasipxi, ukax pachpa musculos grupos ukanakaw Pendlay Rows ukan amtata.
  • Bent Over Rows ukax Barbell Pendlay Rows ukampiw uñt’ayasi kunatix panpachaniw pachpa musculos grupos ukar uñt’ayasipxi, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi, ukampis Bent Over Rows ukax mä juk’a mayjt’ataw lurasi, ukax musculos ukan equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat jan usuchjasiñataki .

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  • Pendlay Row ukamp qhipäx ch’amanchaña.