Barbell Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Squat
Barbell Front Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasi ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, ukax mä dificultad escalable ukaw utji, ukax peso apnaqataparjamaw uñacht’ayasi. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, funcional aptitud jukʼamp sumäñapataki ukat atléticos ukanakan jukʼamp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Squat
- Mä kutix barran wali chʼamampi katxarusaxa, estantet apsuñamawa ukat mä jukʼa qhipäxar kuttʼañamawa, kayunakamxa, kayunakap mä jukʼa uñachtʼayasax amparapkamaw jaljtañama.
- Ejercicio qalltañatakix cuerpom mä squat ukar jaquntañamawa, qunqurinakamat quntʼasiñamawa ukat caderanakam qhipäxar jaquntañamawa, niyas sillun quntʼasiñampïkaspa ukhama, ukat pechomsa alayaru ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Cuerpomxa jiskʼachaskakiñamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, qunqurinakamax kayu dedonakamp chikachasiñapa ukat jan pasañapäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Qalltañ chiqar kutt’añatakix talonanak tuqiw ch’allt’añama, núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat pachpa postura ukarux mantañamawa, ukatx munat jakhüwimp mayamp kuynt’añamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Squat
- **Codos Arriba**: Sapa kutiw codos ukanakax alayaru ukat chiqak nayrar uñtatawa, uraqimp paralelo. Ukhamatwa amparanakaman barra equilibrar yanaptʼi ukat jan liwjjatañapatakiw yanaptʼi. Codos ukanakax jaltxaspa ukhaxa, barrax jukʼampiw nayrar liwxataspa, ukhamatwa jan equilibrionïxätati ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Squat Proper Depth**: Amtañani squat alayaru, ukhamata caderas ukaxa qunqurinakampi paralelo ukhama. Ukax “paralelo p’akintañ” sasaw uñt’ayasi. Yaqhip jaqinakax janiw sum quntʼasipkiti, ukatwa ejercicio lurañax jan sumäkaspati. Ukampirus, sinti jisk'a sarañax (mä "butt wink") ukax jan walt'ayarakispawa
Barbell Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat forma ukat técnica ukar chuym churañawa. Ukhamaraki, qalltanx mä profesional de fitness jan ukax entrenador guia ukaw utjañapa, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, wali askiw sum juntʼuchasiñama ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp likʼïñasa, chʼamamasa ukat jan axsarañasa jilxattaspa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Squat?
- Zercher Squat: Aka variación ukanxa, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax torso ukarux chiqak qhiparañapatakiw wayt’i ukat núcleo ukarux enganchará.
- Overhead Squat: Aka variación ukax mä barra p’iqit katxaruñawa, ukax núcleo ukat hombros estabilidad ukaruw juk’amp mayi.
- Squat de Barras de Seguridad: Aka variación ukaxa mä barra especializada ukampiwa yugo acolchado ukampiwa lurataraki, ukaxa pesaje ukaxa juk’ampi chiqapawa amparanakaru jaljañataki.
- Mancuerna de un solo brazo Frontal Squat: Aka variación ukax mä sapa mancuerna amparamar katxaruñawa, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Squat?
- Deadlifts ukax mä jach’a complemento ukhamawa Barbell Front Squats ukatakix kunatix jupanakax espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax cadena posterior ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukax wali wakiskiriwa mä ch’aman ukat equilibrado squat ukataki.
- Prensa de pies ukax yaqha ejercicio askiw ukax Barbell Front Squat ukaruw phuqt’ayi, kunatix cuadros ukat glúteos ukanakarux yaqhawjar jaqukipi, ukhamat juk’amp jach’a cargas ukanakax apnaqañataki ukax yanapt’aspawa ch’amampi ukhamarak ch’amapampi squats ukar jilxatayañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Barbell Nayraqata Squat
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