Barbell Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Squat
Barbell Front Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasi ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa ch’amapampi ukhamarak aguantañapataki. Jaqinakax Barbell Front Squat ukax ejercicio lurañ amtaparuw uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat janchit juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat atlético ukan juk’amp suma irnaqañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Squat
- Barra uñkatasin sayt’asiñamawa, amparanakam nayraqataru ch’allt’añamawa ukatxa ch’akkatañamawa barra katxaruñataki, ukhamata nayraqataru samart’añapataki ukatxa amparanakama ch’akkatañamawa juk’ampi suma yanapt’añataki.
- Uka barraxa estantet apsuñawa kayunakampi ch’allt’asa ukatxa torso chiqachañawa, ukatxa estante ukata qhipäxaru kutt’añawa ukatxa kayunakaxa mä postura mediana ancho de hombros ukampiwa kayu ch’akhanakaxa mä juk’a uñacht’ayata.
- Qunqurinakam doblasa ukat caderas ukamp qhipäxar quntʼasisaw ejercicio qalltañama, torso ukarux chiqak saytʼayañamawa ukat columna vertebral ukan curva natural ukarjam uñjañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, talonakamampiw auto apnaqañama, ukat barrajj amparanakaman nayraqatapanwa ukat torsomanwa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam saytʼayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Squat
- **Qhipa chiqapa uñjaña:** Nayraqata squat lurañaxa, wali wakiskiriwa qhipäxa chiqaru uñjañaxa, ukhamata jani usuchjasiñataki. Mä pantjasiwix qhipäx muyuñawa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyaspa. Núcleo ukarux engañam ukhamat mä chiqap qhipäx jan chhaqhañapataki taqi movimiento ukanxa.
- **Squat ukan manqhapa:** Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Squats ukan sinti ch’ullqhi sarañax janiw musculonakamar taqpach engañjkaniti ukat inas ukham lurarakchispa
Barbell Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Squat ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado elevador ukan uñjañapawa, ukhamat chiqap técnica apnaqañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas wakiski ukhamarakiw jukʼat jukʼat pesaje jiltayañajj wali wakiskirejja, kunattejj chʼamajj jukʼampiw jiljjattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Squat?
- Zercher Squat: Aka variación ukanx barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukat cuerpo superior ukan ch’amaparuw ch’amt’ayi.
- Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax barra p’iqit katxaruñaw wakisi, ukhamat equilibrio, movilidad ukat hombros estabilidad ukanak juk’amp sumaptañapataki.
- Caja Front Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa janïr wasitat sayt’kasa, ukax forma ukat manqhan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Pause Front Squat: Aka variación ukax squat manqhan mä qawqha segundos ukjam samart’añawa janïr wasitat sayt’kasaxa, tensión ukan juk’amp pachanak jilxatayaña ukat ch’ama ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Squat?
- Deadlifts ukax Barbell Front Squats ukarux sum phuqt’ayaraki, kunatix cadena posterior musculos ukanakaruw uñt’ayi - isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaru - mä equilibrado ch’ama entrenamiento ukaw jisk’a janchimatakix kunapachatix cuad-dominante front squats ukanakamp chikt’ata.
- Calf jiltayañax yaqha aski ejerciciowa Barbell Front Squats ukamp chikt’añataki, kunatix específicamente ukax musculos inferiores de pies ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax ejercicios compuestos ukanx squats ukham jan yäqataw uñjasi, ukhamat mä entrenamiento integral cuerpo inferior ukar puriñapataki.
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