Barbell Nayraqata Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Squat
Barbell Front Squat ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasi ukatx taqpach equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Aka entrenamiento ukax atletas, levantadores de pesos ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax cuerpon jisk’a ch’amap ch’amanchañ thaqhapxi, masa muscular ukar ch’amanchañ munapxi, ukat funcional aptitud ukar juk’amp sumaptañ thaqhapxi. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon juk’amp suma composición ukar puriñapataki, deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru jakawipanx juk’amp suma sarnaqañ ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Squat
- Suma amuyumpiw barra estantet apsuñamawa ukat mä paso qhipäxar kuttʼañamawa, kayunakax amparapkamaw jaljtañama, kayunakax mä jukʼa anqäx tuqir uñtatawa.
- Qunqurinakamsa ukat caderanakamsa kʼuchuñampiw cuerpom jiskʼachañama, qhipäxam chiqaparu ukat pechomaruw alayaru uchañama, ukhamatwa thixninakax pampamp paralelo ukhamäñapkama.
- Talonanakamat chʼalltʼañamawa, ukhamatwa qalltañamajj wasitat saytʼasiñama, ukhamatwa núcleojj chʼamañchtʼatäñapa ukat barrajj amparanakamar uchatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata walja kuti lurañawa, ukatxa wali amuyumpiwa barbella ukaxa estanteru kutt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Squat
- **Chaki chiqaparu uchaña**: Chakinakaxa amparakamawa jaljtañapa jan ukaxa mä juk’a jach’akiwa. Kayu ch’akhanaka mä juk’a anqäxaru uñacht’ayaña. Kayunak jan sum uchasax jan suma saytʼatäñapataki ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Matener una columna vertebral Neutra**: Yaqha pantjasiwix squat ukanx qhipäx muyuñawa. Jan ukham lurañatakejja, pechom jachʼar aptañatakiw chʼamachasiñama, ukat taqpach kustʼkasajj columna vertebral neutral ukar saykatañatakiw chʼamachasiñama. Ukax qhipäx jark’aqañatakiw yanapt’i ukat chiqap musculonakar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- **Suma Manqha**: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampamp mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Ukhamaraki, chhuxriñchjasiña
Barbell Nayraqata Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki. Aka ejerciciox suma movilidad ukat coordinación ukaruw munasispa, ukhamax yaqhip qalltirinakatakix ch’amäspawa. Mä entrenador personal jan ukax mä experimentado jaqiw uka proceso ukar irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Squat?
- Zercher Squat: Aka variación ukanxa, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax núcleo ukar engañar yanapt’aspawa ukat cuerpo patat ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.
- Overhead Squat: Aka ch’amäki variación ukax mä barbell p’iqit katxaruñawa, ukax squat ukat juk’amp suma sarnaqañ yanapt’iristam.
- Caja Front Squat: Ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa, ukax juk’amp manqhan squat ukar puriñ yanapt’iristam ukat forma ukar juk’amp sumaptañataki.
- Pause Front Squat: Aka variación ukax squat manqhan samart’añawa, ukax ch’amañchañataki ukhamarak jan sayt’asiñatakiw yanapt’iristam.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Squat?
- Deadlifts ukax Barbell Front Squats ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukar ch’amanchasa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa squat movimiento ukan suma forma ukat ch’amap utjañapataki.
- Ukhamaraki ejercicio Leg Press ukaxa Barbell Front Squats ukarux phuqt’ayaspawa kunatix específicamente cuadriceps, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax squats ukar uñtasitawa, ukampis mä jach’a volúmenes de peso ukaw jilxattaspa jan ukax juk’amp tensión ukampix espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi.
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