Barbell Nayraqata Pecho Squat
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Pecho Squat
Barbell Front Chest Squat ukax mä jach’a ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glútes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pata janchiruw uñt’ayasi ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp askinak lurañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix intensidad ajustable ukax peso apnaqataparjama. Sapa mayniw aka ejercicio ukax régimen ukar uñt’ayañ munaspa, ukax taqpach cuerpon ejercicio lurañataki, potencial de masa muscular jilxatañataki, ukat sapa uru lurawinakatakix funcional ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Pecho Squat
- Kayunakamax amparatkama jayaruw sayt’añama, qhipäxarux chiqak sayt’añamawa, ukat pechox alayaruw sayt’añama, akax qalltañ chiqawa.
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuyañamawa ukat cuerpomxa quntʼasiñamawa, mä sillun wasitat quntʼatäkasmas ukhama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapataki.
- Mä juk’a squat posición ukax katxaruñamawa janïr talones ukanakat ch’allt’kasax sayt’at posición ukar kutt’añataki, qhipäx chiqaparu ukat pecho ukarux taqpach liwxatañamawa.
- Aka lurawixa munata kuti mayampi lurañawa, sapa kuti mayampi luraña tukuyañatakixa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Pecho Squat
- **Chakinakan uñstawipa**: Chakinakax amparapkamaw jaljtañapa, kayunakax mä juk’a anqäx tuqir uñtañapawa. Ukax ejercicio lurañ pachanx equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’i. Sinti jachʼa jan ukajj sinti jiskʼa saytʼasiñajj jan suma saytʼatäñapataki ukat usuchjatäñapatakiw yanaptʼistaspa.
- **Matener una columna vertebral Neutra**: Wali wakiskiriwa qhipäxa chiqaparu uñjaña ukhamaraki núcleo ukaxa ch’amanchaña taqpacha sarnaqaña pachana, ukhamata jani ina ch’usat t’aqhisiyañataki chhuxu manqharu. Mä pantjasiwix qhipäxar muyuntaña jan ukax nayrar sinti jayaruw jaquntaña, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Proper Squat Depth**: Amtañani cuerpom jisk’achañataki, ukhamat thixninakax pampamp mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Ukhamatwa qu
Barbell Nayraqata Pecho Squat Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Pecho Squat?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Chest Squat ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat forma ukat movimiento ukamp sum jikxatasipxañapataki. Aka ejerciciox coordinación, equilibrio ukat ch’amañchañaw wakisi, ukhamax wali wakiskiriwa janïr juk’amp peso yapxatkasax técnica correcta ukar chuym churaña. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado elevador ukan uñjañapawa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Pecho Squat?
- Overhead Squat: Aka variación ukanx barra ukax p’iqit katxarutawa, ukax equilibrio, flexibilidad ukat núcleo ch’amaparux juk’ampiw ch’amt’ayi.
- Zercher Squats: Aka mayjt’awix barbell ukax codos ukan k’uchupan katxaruñawa, ukax postura ukat pata cuerpon ch’amañchañapatakiw yanapt’aspa.
- Box Squat: Aka variación ukatakix mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñamawa, ukax chiqap squat forma ukat manqhan utjañapatakiw yanapt’i.
- Pause Squat: Aka mayjt’awix mä qawqha segundos ukjaw squat ukx manqhar katxaruñapa, janïr wasitat sartañkama, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’aspa ukat jan sayt’asiñatakis yanapt’aspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Pecho Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix musculos de cadena posterior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax fase ascendente de squat ukan apnaqatawa, ukhamat taqpach squat ukan rendimiento ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Prensa aérea: Prensa aérea ukaxa pata janchiru ch’amañchi, juk’ampirusa amparanakaru ukhamaraki tríceps ukanakaru, ukaxa wali wakiskiriwa barbella ukana posición ukaru mantañataki nayraqata pecho squat ukanxa, ukhamata taqpacha ch’amañchañataki ukhamaraki estabilidad ukaxa wakisi aka ejercicio lurañataki.
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