Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa
Barbell Front Step Up ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax cuadriceps, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukatx taqpach equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi. Aka entrenamiento ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, kunattix sapa uru sarnaqañanakat uñtasitawa, ukhamatwa sum irnaqtʼi, ukat cuerpon jiskʼa chʼamanïñapataki, jan saytʼañapataki ukat aguantañapatakiw yanaptʼarakispa, ukax kunayman anattʼañanakatakisa ukat sapa uru lurañanakatakis wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pechoma ukat núcleo ukar chʼalltʼasa, chʼeqa kayum jiljjattayañamawa ukat banco patjjar sum uchañamawa.
- Kupi talonamat ch’iqa talonat ch’allt’am banco ukar makatañataki, ch’iqa kayum ch’iqa kayump chikt’atäñapataki apanipxam.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatxa chʼiqa kayumpiw qhipäxar saraqañama, ukatsti chʼiqa kayumpiw qhipäxar saraqañama, ukat qalltañ chiqaruw kuttʼañama.
- Chʼiqa kayump nayrar sartayasaw uka lurañanak mayamp lurañama, ukat ejercicio lurañ tukuykamajj ladonakapar mayjtʼayaskakim.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Suma Forma mantener**: Ch’iqa kayumpiw banco ukar makatañama, talonampiw ch’allt’añama, ukhamat cuerpom alayaru jiltayañataki. Ukat jukʼampi jilxattasajja, qunqurimax tobillo patxaruw chiqak uchañama, ukhamat jan sinti tʼaqhisiñataki. Janiw nayrar jaquntañamäkiti ni qunqurimax kayu chʼakhanakat sipansa jukʼampi jilxattañapatak jaytañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Peso chiqaparu jaljaña**: Pä kayu taypinxa pesaje ukaxa mä khuskhaki jaljañawa. Janiw qhipäx kayumpix jaltxañamäkiti ni chʼamampis jilxattañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti ukat usuchjasiñatakis juk’ampiw utji.
- **Movimiento Controlado**: Mä controlado ukan qalltaña chiqaru kutt’ayaña
Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Front Step Up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador personal jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw chiqap formulario tuqit irpañax wali askiwa. Jukʼat jukʼatwa chʼamanïñasa ukat equilibriosa jukʼamp sumäspa ukhajja, jukʼampiw pesajejj jiljjattaspa. Amtañäni, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali askiwa ukat uka qhipatxa thaytʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Side Step Up: Aka mayjt’awix paso ukan chiqaparuw mayjt’ayi, ejercicio luririx nayraqatat sipans ladopat plataformar makhataraki.
- Barra aérea Step Up: Aka variación ukanxa, barra ukaxa p’iqiru katxarutawa, ukaxa jilxatiwa ch’amt’awi equilibrio ukhamaraki estabilidad núcleo ukaru.
- Barbell Front Step Up with Knee Raise: Plataformar makhatañ tukuyasaxa, ejercicio luririx contra qunquriparux cadera alturaruw jiltayaraki, ukax mä equilibrio adicional ukat núcleo desafío ukar yapxati.
- Barbell Front Step Up on a BOSU: Aka variación ukax mä BOSU bola ukampiw apnaqasi, mä paso jan ukax plataforma ukat sipansa, ukax equilibrio ukan ch’amamp wali jach’anchayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Nayraqata Paso Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ukhamaraki, squats ukax Barbell Front Step Up ukaruw yanapt’araki kunatix pachpa alaya cuerpon ch’amaparuw uñt’ayi, juk’ampis thixninaka, caderas ukat nalgas ukanakanxa, ukampis squats ukax taqpach cuerponx ch’akhanak densidad ukar jilxatayaraki.
- Deadlifts ukax mä jach’a yapxatawiw Barbell Front Step Up ukatakix kunatix jupanakax musculos de cadena posterior ukanakaruw uñch’ukipxi kunjamakitix isquiotibiales ukat glutes, ukax mä equilibrado entrenamiento inferior cuerpo ukaruw puriyi kunapachatix mayacht’asipki ukhaxa.
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